剛開始練習輪式，肩膀那裡卡住，手臂就是無法伸直，胸腔就是推不過來，就是滿滿的無助感，心有餘而力不足，瑜伽菜鳥最懂了，特別是對於身體僵硬的朋友來說。

今天給大家推薦8個瑜伽輪式的熱身動作，做完熱身再做輪式，更容易找到胸腔的打開和胸椎的延展。

輪式的8個熱身動作

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1.仰卧扭轉

• 躺下來，彎曲膝蓋，右膝蓋外側著地，左膝蓋內側找地面

• 轉頭看左側，保持10次呼吸，換邊

2.人面獅身式

• 趴下來，小手臂撐地，手肘對齊肩膀，手臂平行

• 胸腔向前推向上延展，保持1分鐘

3.仰卧（磚塊輔助）

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 磚塊放在中背部，頭著地

• 手臂彎曲，掌心朝上，小手臂貼地

• 保持1分鐘

4.坐立扭轉

• 金剛坐，扭轉身體向右向後，左手在右膝蓋外側，右手往後撐地

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• 吸氣脊柱延展，呼氣扭轉向後，保持10次呼吸，換邊

5.坐立側面延展

• 來到簡易坐，右手或手肘撐地，左手向上向右延展

• 保持胸腔打開，保持10次呼吸，換邊

6.金剛坐變體

• 膝蓋跪地，左手肘撐地，右手放在後腦勺

• 扭轉身體向右向上，保持10次呼吸，換邊

7.靠牆跪地后彎

• 背對強，膝蓋著地，雙腳踩地，與髖同寬

• 雙手往後延展推牆，胸腔上提

• 保持10次呼吸

8.四腳板凳式變體

• 膝蓋著地小腿著地，與髖同寬

• 手肘撐地，對齊肩膀

• 右手向右向上打開，看上方

• 保持10次呼吸，換邊

做完以上體式再試試輪式，同時啟動腿部的力量，腹部內收穩定，去找到胸腔的延展和打開。熱身前後有什麼不同？

練瑜伽，熱身很重要