男人不可缺少的9大營養素

營養失衡和疾病有著密切的聯繫。營養素對於預防疾病，特別是男性常見疾病，有著重要的作用。男性營養素可抗循環系統的毛病，預防癌症，減少不育症發生的幾率。那麼，男人到底需要哪些營養素呢？在日常飲食中如何保證這些營養素的攝入呢？下面我就將為你解答這個問題。

專家認為：男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量；男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們容易患高血壓、缺血性心臟病、中風及心肌梗塞等疾病。基於這兩點，美國的學者們專門為男士們列出了不可缺少的9大營養素。

鉻讓男人更健壯

鉻是人體中的一種微量元素，但對男性的健康十分關鍵。它有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，此外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，從而避免多餘脂肪。

專家認為：中年男子一天至少需要50微克鉻，而那些活動量較大的男士一天剛需要100一200散克的鉻。而僅僅靠日常飲食是很滿足這種需求的，所以建議男士們服用含鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質），或適量飲用啤酒。

物纖維能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，此外它還能消滅某些致癌物質，使人避免患直腸癌。

不僅如此，人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還能起到減肥的作用。

營養專家認為：男七每次用餐時以食用1820微克植物纖維為宜。植物纖維主要存在於粗雜糧和蔬菜水果中。富含的食物有：麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜和芹菜等。

維生素A有助於提高人的免疫力，能起到預防癌症，保護人的視力的作用。

不過，儘管如此，有科學依據表明，過多食用維生素A同樣會對身體有害。那麼，補充維生素A的標準是什麼呢？專家認為：一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A。

含維生素A較多的食物有：動物肝臟、乳製品、龜類、西紅柿、胡蘿蔔、杏和香瓜等。

鎂有助於調節人的心臟活動，有降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力的作用。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品等。

維生素B6有助於提高人的免疫力，還可以預防皮膚癌和膀胱癌。研究表明，維生素B6還能保護腎臟不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍），同時對失眠症也有一定的治療作用。

男士每天需2毫克維生素B6（約等於2隻大香蕉的含量），愛運動的男人消耗的維生素B6較多，需多補充幾毫克。

除了香蕉，其他富含維生索B6的食物有：雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯和葵花籽等。

我們都知道維生素C對女性皮膚的重要性，其實，維生素C對男人一樣有著巨大的威力。維生素C能提高人的免疫力，從而起到預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦的作用，它還有助於傷口的癒合，能抗氣喘及治療男性不育症。此外，它還能延緩人體衰老。

美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200一300毫克，最低應不少於60毫克。其實，要獲得充足的維生素C並不難，每日半杯鮮橙汁便可滿足人體對維生素C的最低需求。吸煙的男士更應多食用維生素C。

維生素C含量高的食物有花菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿等。需要指出的是：並非所有的水果中都富含維生素C。

維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。人體很難從食物中獲取足量的維生素E，因此建議男士們每天服用10毫克維生素E藥劑。富含維生素E的食物有：扁豆、花生、花菜及動物肝臟等。

鋅對男人的重要性在上一節我們已經提到了，它不僅有助於提高人體的抗病能力，還能保證男人的性能力和治療陽痿。

一般男士每日鋅的攝人量應為1O微克，運動量大的男士則適當多些。不過，每天鋅的用量絕不能超過15微克，否則會影響人體內其他礦物質的作用。

鋅主要存在於動物食品中．120克瘦肉中含鋅7.5微克。此外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。

人體任何一個細胞都不能缺少水分，成年人身體的60%一65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

一般說來，中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士則更多一些。