女生想要有點肌肉線條很困難?可能是這些原因
首先男女有別,或許上天的意思是:男生來保護女生的,所以讓男生肌肉生長的荷爾蒙更強大。那麼,除了性別,還有哪些因素可以提高你的增肌效率呢?做好下面的1、2、3、4、5、6、7、8、9,可以讓你事半功倍。
1個小時
每次訓練控制在1個小時以內,拖拉的訓練只會把時間浪費在無效率的動作上。當你把訓練時間壓縮至1個小時之內,你會發現你的健身效果提高了,而且是呈幾倍的增長。研究表明訓練超過1個小時,身體所分泌的生長激素極大的降低,肌肉蛋白呈分解狀態。
2個部位
深層刺激肌肉是我們訓練的主要目的,有刺激才有恢復,有恢復才有增長。每次訓練2個部位是非常有效率的方案,過多達不到深層次刺激的目的。過少(1次)周期過長,效果不好,只有專業的健美選手才這樣選擇。
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3個動作
每個部位可以選擇3-4個動作,可以達到對目標肌肉各方位的刺激。一次訓練使用太多的動作,會由於動作過多而影響肌肉的刺激。
4組
一個動作至少4組,你也可以選擇6-8組。
一日5餐
少食多餐是健身行業的標配,如果你的目的是增肌增重,你可以選擇6-7餐。可能很多時候實現起來有困難,努力做到就好,只要不是暴飲暴餓就行。
6個部位
身體肌群大致可分為胸、肩、背、腿、腹、臂部,一個訓練周期要涉及到這6個部位,這樣身體肌肉才能協調發展,同時各部位肌肉又能相互促進。
7天
一個周期7天,訓練日、休息日和有氧日,進行合理安排。如果是以增肌為主,不建議每天都進行有氧訓練。
8RM
對於增肌增重來說,需要對肌肉形成有效的刺激,每組最多8-12次的重量可以有效的形成肌肉刺激。RM,就是每組你所能重複的次數。
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9個星期
經過9個星期的訓練之後,可以休息5-7天,讓身體完成一次徹底恢復。之後再調整一下計劃繼續健身。一套計劃不應該一兩周就發生變化,而應該在2個多月,更換一套新的訓練計劃。
你,差在哪裡
就,努力改變