胸肌訓練:站姿纜繩胸推!

說起練胸肌,大家大家第一反應就是卧推,大重量的卧推確實很酷,不過今天要給大家介紹利用站姿纜繩胸推!

和卧推一樣,都是屬於水平推的多關節的動作,由肩和肘關節共同合作!主要涉及的肌群有胸肌(肩水平內收)三角肌前束(肩水平內收),以及肱三頭肌(伸肘)

用纜繩進行胸推的好處:

1.纜繩和其他的固定器械不一樣,它也有自由靈活的運動軌跡,其實它應該和杠鈴啞鈴都屬於自由重量,能夠很好的發展你的動作控制能力,而不是被固定軌道牽著鼻子走!

2.利用纜繩更具功能性,傳統的卧推訓練其實並不是很符合我們日常運動或競技的動作模式,試想一下,有什麼運動需要躺著用力呢?而纜繩就可以做到這點!你需要利用下肢穩定核心然後推開重物!

動作示範

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注意事項:

當站姿的情況在推時,限制因素是軀幹的剛性(Stiffness):維持身體的位置並且協筋髖關節及肩關節,以穩定由手及腳所產生出來的力量。換句話說,站姿推的動作更多的是全身的運動,而卧推更多的只是一個上半身的動作

大多數的時候,大家在操作這個動作時,重量選擇的太輕,使得無法產生一個有效的力量挑戰。這是一個錯誤。建議選擇有足夠挑戰的重量,前提是動作標準!

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