消除失眠的8個方法 哪怕只做到其中一個！

失眠就是經常性的晚上睡不著，白天頭暈腦脹、精神不振、沒有食慾、精神注意力都不集中、嚴重影響了自己的工作效率，這個就是失眠比較常見的癥狀。消除失眠有以下幾個方法;

1. 睡前避免刺激精神 睡前如果是因為工作壓力或者是學習緊張，可以選擇散步、打太極的方法、泡溫泉等緩解，讓大腦放鬆，同時也要避開咖啡、濃茶等。

2 睡前不要進食 晚餐的話盡量做到7分飽就可以了，水的話也不要喝太多，以免腹部過漲，影響我們入睡。

3 誘導自己入睡 對於失眠的 可以選擇點數等方法，促進自己的注意力集中，放鬆心神，自然入睡

4放下恐慌 如果是被一些嚇到了，精神恐慌，那肯定是影響睡眠的，這個時候就可以睡前看看電視、聽聽音樂，看一些書籍，讓自己平靜下來，才可以安然入睡。

5睡眠姿勢 睡眠最好是右卧，仰卧為次。左側卧會壓迫心臟，妨礙心臟跳動和血液循環

6經常體育鍛煉或者體力活動

7形成良好的規律的生活作息 工作 學習 睡覺 都要有規律的作息，安排恰當，這樣有以利於形成穩定的生物鐘

8如果是頑固性失眠 可以選擇適合的安眠藥 ，保證最低的睡眠時間，但是安眠藥的服用時間不建議超過4周的，長期服用容易形成藥物依賴。