瘦肚子最快的方法 5組動作在家輕鬆瘦出小蠻腰

上班白領一族每天長時間久坐在辦公室，看著層層疊加的肚子贅肉心塞塞，以前的褲子衣服不合穿，心裡更是一陣難過啊！今天小編帶來瘦肚子最快的方法，掌握以下這5組動作，每天只需要在家裡動起來，就能讓肚子贅肉漸漸消失，露出纖細小蠻腰指日可待啦！

瘦肚子最快的方法

1、仰卧起坐

Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。

Step2.腹部收緊，上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。

2、剪刀腳

Step1.躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

Step2.換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

瘦肚子最快的方法

3、上下抬腿

Step1.躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4、平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

5、伏地挺身

Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

Step2.雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。