夏季大作戰 鄭多燕實用瘦身秘籍
每個女人都希望自己是美貌與智慧並存的女子，可是有些女性不是小肚凸起就是手臂太粗，大腿太胖，都會導致女性朋友對自己的身材不甚理想。夏天來了，又到了秀出身材的季節了，而完美的身材是靠自己創造的，這個世界只有你自己才能幫助自己，一個女人首先要自強，自信，才能贏得別人的讚美，而本身所散發的魅力是不可阻擋的。
康君特意為愛美卻又有點小肉肉的妹子們整理了幾組簡單有效的鄭多燕局部健身動作，針對臂、腰、胸等部位進行針對性的鍛煉，相信看了下面的鄭多燕局部健身動作，你一定會收穫一個更好的身材。
胸部UP UP
這個動作能鍛煉你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實。
呼氣時慢慢放下上半身，再這點上你會感覺到胸部肌肉的緊張，然後停在最低點，呼氣，回到上面的動作。
以上動作10-20次為一組，做完一組后休息40秒左右再進行下一組，每天3-5組
向鬆弛手臂Say No
這個動作是訓練你手臂的三頭肌，這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦~
坐姿，膝蓋彎曲呈直角，上身向後仰，兩臂打開在身後撐直，指尖向著腿部，臀部抬離地面，眼睛看著運動鞋處。
呼氣，以較慢的速度下降上半身，直到似乎要觸地的時候暫停，呼氣，並返回1的位置。
重複20-24次為一組，然後休息40秒再繼續，每天3-5組
側面的S曲線
這個動作能讓你的側身曲線更優美
在一個舒適的位置右側身躺著，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，雙腿併攏。
呼氣，向上抬高雙腿直到不能再爬升時停頓。呼氣，並回到1的位置，換另一側重複相同動作。
每組14-20次，然後休息大約30秒再進行下一組，每天做3-5組
纖細腰身
這是一個脊椎鍛煉，能讓你的腰變的更纖細
俯卧在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展。
呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點。然後呼氣並返回1的位置，再次交叉肢體重複相同動作。
重複14-20次動作為一組，然後休息30秒再進行下一組，每天3-5組
打造小翹臀
這個動作能起到緊實臀部的效果。
仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。
呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接著慢慢吸氣，同時放低臀部。
10-40個動作為一組，組間休息40秒，每天重複3-5組
消滅梨形身材
這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的線條。
站姿，兩腿打開與肩同寬，目視前方
呼氣，向下坐同時手臂向前伸直，直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。
10-30個動作為一組，組間休息40秒鐘，每天3-5組
緊實大腿
這個動作能鍛煉臀部及大腿，同時也能讓脊柱保持更好的姿勢。
雙膝跪地，俯身，兩手屈肘，固定上半身。
呼氣時左腿用力向後上方伸展約一分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在一條水平線上，感覺肌肉緊張。然後呼氣，慢慢回到1的位置。
重複16-24個動作為一組，組間休息30秒，每天3-5組。
文字教程看著麻煩，來組DIF~健身女王鄭多燕親自示範標準動作，不僅能減全身，還能塑體型。
每組30~60秒，9組為一個循環。還在為肥胖而發愁的姑娘們快快跳起來！
紙們要想在夏天展示傲人的身材，就別猶豫，快快從現在鍛煉起來吧！
作為兩個孩子的媽媽——鄭多燕，，過去跟大多數產後婦女一樣臃腫，後來靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運動，竟然成功瘦下來，而且身材比20歲的女人還美!
都說吃飽了才有力氣運動，就像康君推送過的文章裡面說的，三分練七分吃。今天和大家分享鄭多燕減肥秘訣，跟著鄭多燕的一周減肥食譜吃，讓你瘦身效果更加倍!
鄭多燕一周減肥食譜
星期一：
早餐： 五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心： 原味優格一杯、草莓
午餐： 火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心： 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐： 烤蔬菜
點心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
星期二：
早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃 瓜泡菜
點心： 蘋果半個、豆漿一杯
午餐： 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐
點心： 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)
晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉
點心： 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條
星期三：
早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心： 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐： 泡菜豆腐
點心： 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四：
早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐： 五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心： 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐： 香蒜煎白肉魚
點心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)
星期五：
早餐： 五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心： 水果塔(草莓、柳橙)
午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心： 番薯盒
晚餐： 雞胸肉沙拉、和風醬
點心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六：
早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心： 花生、草莓汁
午餐： 五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜
點心： 香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心： 香茄起司沙拉
星期日：
free!
想要擁有完美身材，只靠運動是很難成功的，因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能「騙」身體去燃燒熱量。學她的食譜搭配健康飲食，再跟著跳健身操，相信除了瘦身效果更好，身體也因為得到充分營養補充，相對肌膚也會更漂亮!
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