中醫經絡養生——十二時辰養生法

子時養膽經法

二三到一點，子時開一天。當令經為膽，陰陽始轉換。千萬莫熬夜，最好熟睡眠。膽清精神足，脾胃才舒服。且看少白頭，無非膽不足。呼吸小歸根，睡眠大歸根。此辰睡一覺，勝似至寶葯。

子時養生照顧好膽經

子時是指晚上23點到第二天凌晨1點，是一天中最黑暗的適合，《靈樞·營衛生會》指出：「夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。」即是指子時陰氣極盛，過了子時，陰氣轉衰而陽氣始生，此時為陰陽大會水火交泰之際。正所謂「日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆卧，命曰合陰」，此時最需要安靜，睡眠的效果也是最好的，所以，最好在子時前就入睡，第二天醒來後頭腦也會變得更加清醒而氣色紅潤。

丑時養肝經法

一點到三點，丑時值此間。當令為肝經，躺卧血歸肝。此時深沉睡，排毒又養顏。肝開竅於目，久視則傷肝。肝腎本同源，養腎即養肝。原穴最管用，太溪和太沖。枸杞杭白菊，泡茶可明目。平時少動怒，肝強盈「血庫」。女以肝為本，更要惜己身。

丑時養生最好卧著

丑時是指凌晨1點到凌晨3點，是肝經最旺的時候。肝五行屬木，所以日常養肝要如同養護樹木一樣，在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑鬱，以維持其正常的疏泄功能。

《素問·五臟生成論》：「故人卧血歸於肝。肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」意思是說，人躺下休息時血歸於肝臟，眼睛得到血的滋養就能看到東西，腳得到血的滋養就能行走，手掌得到血的滋養就能把握，手指得到血的滋養就能抓取。所以在肝經最旺的時候，也即是丑時，保持熟睡是對肝最好的關懷。雖然現代人都有熬夜學習、工作等的通病，但經常這樣子做不但消耗營養，傷害肝臟，還破壞人的心情，第二天也沒有精神力做事情。

「人動血運於諸經，人靜血歸於肝」如果我們在半夜1點到3點的丑時還不休息的話，血液就要繼續不停地「運於諸經」，無法歸於肝並進而養肝。那麼我們的肝臟在超負荷下運轉難免會有閃失。

寅時養肺經法

三點到五點，寅時肺值班。天子續地丑，人生於寅后。肺居宰相位，運氣主皮毛。莫起床太早，最好在睡覺。如果醒過來，五點又入睡。如是兩年久，可能有肺癌。當歸補血湯，補氣更盛強。銀耳洋參棗，煎茶加冰糖。生津又潤喉，降火益健康。

寅時養生要保持熟睡

寅時是指凌晨3點到凌晨5點，是一天中肺經最旺的時候。在時辰養生中，寅時是肺值班。這時大地陰陽開始發生轉化，由陰轉陽，這時人們需要保持熟睡。寅時睡得好的人，第二天清晨就會顯得面色紅潤，精神也充沛。 寅時經脈氣血循行流注至肺經，肺有病的人經常會在此時醒來，這是氣血不足的表現。

《素問·刺法論篇》中記載：「腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之。如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無數。」人體在清晨寅時血壓低，脈搏、呼吸次數也少，尤其是清晨4時左右，血壓最低，腦部供血量最少，生命力最弱，尤其肺系病、心肌梗死、腦血管栓塞、嬰兒猝死症……都易發病，特別是冬季，經常有意外發生。因此，有這些病人的家庭，一定要在寅時多照顧病人，以防意外。

卯時養大腸經法

五點到七點，卯時睡不貪。趕快起床來，喝杯溫白開。大腸經值班，最好蹲大便。便秘腹瀉痘，合谷穴多揉。垃圾排出體，養顏無秘密。

卯時養生腸道要通順

卯時是指凌晨5點到早上7點，此時大腸經最旺。卯時是大腸值班，大腸主津，意指大腸吸收水分，參與調節體內水液代謝的功能，此時要養成排便的習慣。起床后宜先喝杯溫開水，要小口慢飲，然後去衛生間把一天積攢下來的廢物排出體外。晨起一杯溫水，可稀釋血液，有防止血栓形成的作用。

辰時養胃經法

七點到九點，辰時宜早餐。當值是胃經，三餐中最重。切莫不吃飯，空腹泌胃酸。多吃不會胖，更要有營養。有胃氣則生，無胃氣則亡。

辰時養生早餐要按時吃

辰時是指早上7點到9點，此時胃經最旺，是「瓜分」食物的最佳時刻。人以胃氣為本，胃是人體能量的發源地，是集體對事物進行消化吸收的重要臟器。辰時養胃就要按時吃早餐，飯後1個小時循按胃經是一個不錯的選擇，這樣可以啟動人體的「發電系統」，以調節人體的胃腸功能。

《素問·五臟別論篇》指出：「胃者，水谷之海，六腑之大源也。」胃主受納，腐熟水谷。胃的受納、腐熟水谷功能必須與脾的運化功能相配合，缺少了脾胃的正常運轉，飲食的消化和吸收功能則不能正常進行，人體的生長發育、新陳代謝也就沒有了物質來源。所以，養胃是很重要的。

巳時養脾經法

九到十一點，巳時脾經歡。脾胃後天本，五味之倉廩。最好能鍛煉，強肌肉豐滿。若是上班族，十腳趾摳土。他人看不見，精神自飽滿。佛子若方便，不妨大禮拜。既能積功德，又能得康健。

巳時養生不可食辛辣食物

巳時是指一天中的早上9點到中午11點，此時脾經最旺。《脾胃論》中指出：「內傷脾胃，百病由生。」可見脾胃不分家，養好脾的同時也要養好胃。巳時是脾經值班，不食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。 在五行中，脾屬土，土位居中央，四方兼顧，土能生化萬物。脾與胃，一陰一陽，互為表裡，脾與胃共同參與飲食的消化吸收。肝、心、脾、肺、腎對應木、火、土、金、水，五臟對五行，很容易出現相生相剋的疾病傳變現象。所以《慎齋遺書》有言：「脾胃一傷，四臟皆無生氣。因此脾胃健運，臟腑才能和順協調，元氣才能充沛。所以，在調理機體時尤其注意調理脾胃氣機。」

午時養心經法

十一十三點，午時在其間。陽極衰陰生，值班是心經。借天地生機，當小睡休息。心臟功能弱，不妨揉原穴。心經是神門，心包為內關。心臟屬於火，供全身能熱。心臟是皇帝，養心數第一。

午時養生午後宜小睡

午時是指一天中的中午11至下午1點，此時心經最旺。午時是心經當令的時間，此時不宜做劇烈運動，午時一陰生，動養陽，靜養陰，所以此時宜靜養，可以靜卧閉目養神或小睡一會兒，但午睡不宜超過1個小時，否則易引起失眠。此外，午餐時也不要吃得太多，凡事過猶不及。

未時養小腸經法

十三十五點，小腸經值班。肺氣降心火，轉入小腸所。好人常行善，陽氣身充滿。古道熱心腸，恰是最健康。人老腿先老，寒從足底起。下肢暖融融，全身不怕冷。動亦生陽氣，不妨甩手臂。小腸氣血通，火熱保年青。

未時養生小腸要保養

未時是指一天中的下午1點到下午3點，此時小腸經最旺。未時是小腸經當令，是保養小腸的最佳時段。午餐最好在未時的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體。否則，就會造成浪費。午飯一定要吃好，飲食的營養價值要高、要精、要豐富。

申時養膀胱經法

十五十七點，膀胱經值班。後背督脈旁，兩側是膀胱。人身最長經，穴位最集中。人體陽氣庫，好比高速路。背部要多敲，委中穴壯腰。記憶力最好，背誦記得牢。仰卧抱曲腿，前後多搖晃。如是搖籃功，方便又輕鬆。四肢百骸通，怎能不健康？

申時養生小便不要憋

申時是從一天中的下午3點到下午5點，此時膀胱經最旺。申時是膀胱經當令，宜適時飲水。一定不要憋小便，否則會發生「尿瀦留」。 膀胱與腎相表裡，主一身水氣之通調，水分不足或過剩都會致病，包括小孩子尿床、大人尿頻、尿急，甚至發炎、致癌等。又因「腎主骨，肝主筋，腎水滋養肝木」，水少則木枯，水虧則筋病。我們平時看到的那些筋骨經常酸痛，坐骨神經、頭項腰背疼痛，冬季特別容易感冒傷風的人，也與膀胱經有關。

酉時養腎經法

十七十九點，腎經值時酉。此時如立秋，陽氣開始收。腎雖先天本，後天養要勤。雙手扶兩腎，抬腳跟下蹲。如是五六次，然後頓腳跟。健腦又強腎，壯陽提精神。知柏地黃丸，退燒心不煩。艾葉填肚臍，溫腎腳才暖。養腎藏滿精，耳聰又目明。

酉時養生腎主封藏

酉時是一天中的下午五點到晚上7點，此時腎經最旺。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於腎的封藏。因此，養腎要著眼於「藏」。腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於酉時是工作完畢需要稍事休息之時，因此不宜過勞。

戌時養心包經法

十九二十一，心包經值戌。此經若不好，陰虛和血瘀。心煩又盜汗，更年期提前。甘草大麥湯，加味逍遙丸。生氣耗陽氣，渾身打冷戰。睡覺眼難閉，脾陽有些虛。推推天河水，按按大魚際。加上弱膀胱，長大也尿床。炒雞內金粉，固澀益君身。

戌時養生散步益健康

戌時是指一天中的晚上7點到晚上9點，此時心包經最旺。心臟病，最先表現在心包上，心包經之病叫「心中澹澹大動」，患者感覺心慌。心臟不好的人，最好在戌時循按心包經。此刻還要給自己創造安然入眠的條件：不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠；晚餐不要過於肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、噁心。

亥時養三焦經法

二一到二三，亥時正當間。三焦經值班，五臟六腑官。聯通身百脈，行氣做統帥。臨陣需冷靜，樂隊總指揮。諸事擱一旁，最好開始睡。身心全放鬆，宜靜不宜動。

亥時養生安歇睡眠好時機

亥時是指一天中的晚上9點到深夜11點，此時三焦經最旺。亥時三焦經當令，三焦為元氣、水谷、水液運行之所。此時是十二時中最後一個時辰，指當夜的21：00～23：00，亥時又稱「人定」，意為：夜已很深，人們停止活動，此時是安歇睡眠的時候。

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