快速瘦小腿的瑜伽動作，衝刺式瑜伽動作
快速瘦小腿的瑜伽動作，瑜伽的動作有很多種,不同的動作給人的感覺和練習效果都是不同的,那麼快速瘦小腿的瑜伽動作有哪些？小編給大家講講快速瘦小腿的瑜伽動作。
快速瘦小腿的瑜伽動作
1、外側畫圈式
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向後畫圈，重複10次。
2、手肘提胸
右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。
3、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。
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吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。
快速瘦小腿的瑜伽動作
4、左右合十
挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。
5、平衡支撐星式
犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
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6、側身暮光式
衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。
7、衝刺式
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。
8、合十提升
吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。
快速瘦小腿的瑜伽動作
9、犬式
下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
10、屈膝板式
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯卧撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
下面為你介紹11個瘦小腿的動作，見效極快哦~
快動起來~
Step1：放鬆站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重複15次。
Step2：放鬆站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重複15次。
Step3：雙腳併攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重複15次。
Step4：兩條腿前後分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側交替重複15次。
Step5：雙腿併攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然後腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最後腳尖併攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重複15組。
Step6：放鬆站立，有節奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
Step7：兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時雙手張開，有節奏得重複15次。
Step8：兩條腿前後分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重複15次。
Step9：兩腿併攏上身盡量下壓，然後兩腳腳跟交替抬起落下，各重複15次。
Step10：雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。
Step11：身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態，腳背向內成90度。腳尖綳直臀部上抬然後慢慢放下。有節奏得重複15次。