每天靠牆抬抬腳，居然好處這麼多，太神奇了！

由於地心吸力的作用，人體經常站立致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服地心引力對我們壞的影響，最佳鍛煉法就是倒立。

這裡說的倒立——只是抬一抬腳，就會讓你有意想不到的好處。

靠牆倒箭式（Viparita Karani）

viparita = 倒轉，顛倒的，反向的；karani =　做，動作

靠牆倒箭式的好處有哪些呢？

01

緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解

02

緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

03

恢復體力和放鬆身心

靠牆倒箭式是艾揚格瑜伽體式系列中一個重要的體式。特別對於女性朋友的來說，這個體式可以說是一個非常好的「滋養」體式

04

不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

04 護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

舒緩神經系統，有助睡眠

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

被失眠困擾的伽人們，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

睡前抬腳的正確方法

1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

2.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直

3.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

4.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

注意

1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作

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