【腰果直播】那些年，我們經常做錯的9個瑜伽體式
瑜伽，是一項嚴肅的運動。
練習瑜伽，正位很重要，即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能「死撐」，否則會容易會受傷。
今天再給大家更新9個比較容易做錯的常見瑜伽體式正誤對比，希望對伽友們有所幫助。
斜板式
體式糾正
不要低頭、肩胛骨要飽滿；
上背部要用力、不要塌腰；
胸腔向前延展、腹部內收、臀部不要抬太高。
側板式
體式糾正
不要塌腰，腹部內收，如果感覺輕鬆，上方髖關節可向上提；
不要低頭，脖子兩側要延展，肩膀遠離耳朵；
雙腳下壓，大腿上提，如果做不了下方膝蓋可著地。
半月式
體式糾正
不要低頭弓背、用瑜伽磚輔助練習；
用牆輔助練習，腳蹬牆；
髖部打開，腹部內收，胸腔打開，眼看上方；
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保持手臂伸直，上方手掌掌心朝前；
四柱支撐
體式糾正
不要塌腰、瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習；
腹部內收上提，胸腔向前，脖子后側延展。
神猴式
體式糾正
不要倒向一側、在大腿下方墊個磚塊輔助練習、髖部擺正、胸腔延展。
站立手抓大腳趾
體式糾正
保持髖部擺正，脊柱向上延展。
幻椅式
體式糾正
在扭轉穩定后，一定要注意右肩上提，肩膀打開，不要聳肩。
幻椅式扭轉
體式糾正
從山式，吸氣雙手向上。呼氣彎曲膝蓋好像坐在椅子上。雙手合十胸腔，轉向一側，往前傾，前面手肘放在膝蓋外側。手肘膝蓋對抗加強扭轉。扭轉時，保持往下做，重量在腳跟。
舞王式
體式糾正
以山式站好。左腳站穩，吸氣時右手握住右腳，在身後提起。左手在頭上方筆直伸展。有規律地呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，提升時脊柱拱成弓形，同時，左臂於體前伸直。保持這姿勢，呼吸10次，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。
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（本文資料整理自網路）