正確的呼吸方式，讓你的運動效果事半功倍！

呼吸是生命的基礎，每一個人都需要呼吸。而在運動中，呼吸是一項需要掌握的技能。

正確的呼吸方式，可以給我們帶來良好的訓練節奏以及增強訓練效果。

對於減脂的人群來說，正確的呼吸也很重要，有些人因為不會使用正確的呼吸方式，導致在鍛煉的過程中經常出現岔氣、頭暈等癥狀。所以學會正確的呼吸相當重要，不僅可以提高我們的運動能力，強化訓練的效果，還能最大限度的避免運動中出現的身體不適以及運動損傷。

那怎樣才是正確的呼吸方式呢？往下看。

1、有氧運動的呼吸方法

在有氧運動中，大多數新手由於心肺功能不夠強大，在運動時會出現短而急促的呼吸，這種方式效率很低，會輕易的讓身體產生疲勞感，導致有氧運動不能堅持太久。

建議在跑步過程總採取緩慢的深呼吸，以每隻腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣。而且記住是鼻吸口呼，特別是在冬季的戶外。這樣的呼吸方式可以節省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現。

2、無氧訓練呼吸方式

在無氧訓練的過程中，呼吸講究的原則就是，用力的時候呼氣，歸為的時候吸氣。

例如我們在深蹲的時候，蹲起的時候呼氣，蹲下的時候吸氣。這種呼吸方式可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓練以及小重量器械訓練。

在進行大重量力量訓練的時候，我們首先緩慢的吸氣，發力時憋住氣，繃緊肌肉。憋氣可以為身體提供一些支撐力。

同樣以深蹲為例，下蹲時吸氣不要吸滿，憋住氣蹲起，當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，當你完全站起來時剛好呼完。

3、沒羞沒躁時的呼吸方法

這是一種相對來說比較激烈的運動，屬於無氧和有氧的結合。

在進行此項運動時正確的呼吸方式應該是九淺一深；

九次短暫急促的呼吸之後，來一次緩慢悠長的深呼吸，這種呼吸方式可以給身體提供充足的氧氣和能量，大幅提高運動時長。

4、靜態拉伸呼吸方法

在鍛煉結束之後，拉伸是必不可少的一環。

我們在做拉伸時，動作都是保持靜止30秒左右，在拉伸的過程中我們要保持緩慢的深呼吸，每一組30秒的拉伸，深呼吸5~8次。休息片刻再進行下一組的拉伸。

每一次呼吸都要儘力儘力吸滿呼滿。然身體吸收充足的氧氣。緩解運動過後的肌肉疲勞以及亢奮的情緒，讓身體更加健康，正確的掌握呼吸節奏，才能更好的達到我們想要的效果哦！

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