孕期睡不好會增加剖宮產率！如何睡個好覺，看這一篇就夠了

俗話說得好，金窩銀窩不如溫暖的被窩。人每天三分之一的時間都是在床上度過的，睡眠質量自然就決定了生活的質量。

但自從懷了孕，不容忽視的大肚子使得睡個好覺成了一種奢望。

不過別擔心，高半米今天就來教教孕媽如何在孕期睡個好覺。

對於孕媽來說，充足的睡眠顯得尤為重要，充足、良好的睡眠習慣可以使孕媽恢復精力、活力滿滿地迎接寶寶的到來。

如果睡得不好，很可能還會有健康問題。長期睡眠不足，會影響身體的系統調節功能，從而對媽媽和寶寶產生不良影響。

對於孕媽來說，可能會增加產後抑鬱的發生率。

對於寶寶來說，有研究數據表明，如果孕媽睡眠質量不好，會增加剖宮產的概率。

所以提醒孕媽，要養成良好的睡眠習慣，才能規避這些潛在風險。

在孕期保證良好睡眠

那麼怎樣才能在孕期保證良好的睡眠呢？高半米這裡有幾招。首先，睡覺姿勢很重要。

孕早期時，仰卧側卧都隨意，只要孕媽感到舒服就可以，但像趴著睡、摟著東西睡這些不良睡姿應該逐漸改掉。

到了孕中晚期，子宮日益增大，壓迫內臟和大血管，影響全身血液循環。

此時最適合孕媽睡姿是左側卧位。這種睡姿可以避免子宮壓迫到下腔靜脈，又可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量,為寶寶的生長發育提供良好的環境。

除此之外，也可以考慮用枕頭等東西輔助。比如有的孕媽就覺得放一個枕頭在兩腿之間會睡得更好，有的孕媽則習慣睡覺時在背後再墊一個小枕頭。

只要自己感覺舒適，這樣做都是可以的。

除了睡覺姿勢，「睡前做什麼」也很關鍵。

一般來說，咖啡、茶等刺激性食物過了中午最好就不要再喝了。而且一定不能多喝。

晚餐不要吃得過多，睡前更不要大量進食，也不要做劇烈運動，情緒也不能太過激動。

孕媽可以在睡前做些能令人放鬆下來的事情，比如散散步、讀讀書、喝杯牛奶等，都能幫你睡個好覺。

此外，為了減少起夜次數，盡量在白天就完成喝水的日常任務，傍晚之後放下杯子少喝水。

最後一招就是「持之以恆」，形成固定的生物鐘。

所以孕媽不要一天早、一天晚，要養成每天同一時間上床睡覺的好習慣。

孕期睡個好覺不容易，掌握幾招法寶，才能讓孕期也有好夢。