大家都知道，健康減肥需要「管住嘴，邁開腿」

運動不僅能給人帶來健康，還能帶來好身材。

可是，

運動再好，我堅持不下去啊！

是啊，想要練出好身材

跑步都是半個小時打底的，器械都是十幾個一組的。

而且重點是！

我哪哪都想練到啊！

那麼，究竟要怎麼樣，才能讓自己在運動這條路上堅持下去呢？

1.給自己一個小目標

志存高遠是好事，但我們也要學會給自己制定一些階段性容易達到的小目標。

一開始信心滿滿給自己制訂了太高的目標，

如果沒有在一定期限內達到，那對我們的自信心也是一種打擊。

時間久了，反而容易讓人產生放棄的心理。

運動帶來的變化是日積月累的，

所以，我們也要學著給自己制定一些力所能及的小目標。

比如，

a.這周我要跑三次步。

b.這周我要堅持上兩節瑜伽課。

c.這個禮拜我要輕一斤。

目標越具體，我們就越容易去達成，

日積月累之後，

運動就會成為我們生活的習慣，

我們的身體會發生奇妙的變化，

而我們的大目標，看起來也就沒有那麼遙遠了。

2.善用分解法來完成運動

制訂了小目標后，

每一次完成的過程中還是非常難熬。

以跑步為例，

我的許多朋友就跟我吐槽過，

「跑步真的太無聊了。」

「跑了一公里，哪怕還跑得動，也很想停下來。」

……

那麼，如何才能堅持跑步半個小時或以上呢？

其實有個很簡單的小方法：分解法。

5公里的總里程、半個小時的時間讓人望而生怯，

那400米呢？30秒呢？

其實這個道理和我們制定小目標是一樣的，只不過這次我們把它運用到了更細微的每一次運動中去。

我剛開始跑步的時候是在家附近的學院操場。

一開始我的目標只有2公里。

但即便2公里看起來也很遙遠。

跑步的時候，

我會跟自己說：好，先跑完這個直道。

過了直道以後，

我又告訴自己，

好，堅持跑完這個彎道。

就這樣，直道彎道直道彎道

雖然看起來遙遠，但很快，一圈400米就結束了，然後不斷重複，2公里就結束了。

之後，我的健身場所轉換到了健身房

我的跑步目標也增加了。

使用跑步機跑步有一個好處，

就是它的顯示屏上不僅僅有里程數，更有消耗的卡路里，時長等。

一般我跑完2公里需要14分鐘左右，

這個時候我會告訴自己：跑到15分鐘再結束。

跑到15分鐘時，或許卡路里消耗顯示為92.8，

這個時候我又會告訴自己，堅持到卡路里消耗到100。

等堅持到卡路里消耗到了100，

說不定里程數變成了2.34公里，

我又會告訴自己，那就堅持跑到2.5公里。

就這樣，依靠著各個小目標，

我通常能比自己設想的多跑上一兩公里。

現在跑到5公里以上，

也全靠分解法的小把戲支撐著。

最近，我又發現了一個分解法的新玩法。

很多人跑步的時候有聽音樂的習慣。

我到健身房的第一件事也是把我的手機連上健身房的小音箱。

然後告訴自己：今天的目標是跑完5首歌。

一首歌的時間在三四分鐘左右，

通常足夠我跑500到600米，

就這樣，

5首歌下來，基本上3公里也跑下來了。

在結合上之前的里程、時長、卡路里分解法，

跑個5公里也就不再難了。

當你第一次享受到了挑戰自己成功的結果后，

我想你會愛上堅持運動后那種感覺的。

所以，如果你對運動有畏懼的話，

不妨試試看這兩招吧。