如何正確的給孩子吃零食

幾乎每個孩子都喜歡吃零食，但家長對它是又愛又恨。吃多了孩子不吃飯，不健康的還會引起疾病；不給吃，看其他孩子吃的時候又眼饞。

其實，零食作為小兒膳食的重要組成部分，只需要正確選擇，合理分配，對健康就沒有影響。

正確的選擇才健康

健康的零食包括新鮮水果、乳酪、全麥餅乾、麵包、牛奶、生蔬菜、花生醬和酸奶。

不鼓勵孩子飲用軟飲料和其他含糖飲料(如果汁飲料，加味水、碳酸飲料)。普通的原味水是兒童飲料的優先選擇，特別是正餐和零食以外攝入的液體。任何加糖和鹽過多的食物都不應該給孩子當零食，如山楂條、紫菜（含很多鹽）、辣條（油和鹽過多）及薯片等等。

合理的分配很重要

學齡前的兒童通常每日進食3餐，吃兩次小零食，零食占每日能量攝入的約1/4。相比於較年幼的兒童，學齡兒童每日吃正餐和零食的次數通常更少，不過他們放學后可能會繼續吃零食。

給孩子的零食一定是有計劃，並控制好總量，否則會誘發很多健康問題，如肥胖。

切記，不要為了讓孩子安靜，或制止哭鬧，無休止的給孩子零食。因為這樣會讓孩子吃飯的慾望減低及混淆他們的饑飽感。反之，正確的吃零食，會讓孩子獲得更多的營養，比如每日適當的水果、堅果對孩子的健康不僅沒有影響，反而對三餐的營養有所補充。

注意在餐前兩小時不要給孩子零食，否則會影響他的食慾。也不要馬上在飯後給零食，因為有些孩子不吃飯就在等零食吃，不能養成這種習慣。

家裡是吃零食最好的地方

切不可允許孩子隨時隨地的吃零食，需要為他指定固定的地方，不要養成在沙發上或看電視時吃零食的習慣。同時，孩子吃零食的時候，家長一定要陪伴，以便控制零食的數量及種類。

學齡前兒童每日食用零食參考

如果你不知道什麼零食是健康的，每日給孩子食用多少，可參考下圖：

學齡期兒童在放學后可以在以上食物的基礎上加一倍的量，但一定要在晚餐前兩小時給否則影響晚餐。奶量可以是200毫升脫脂或低脂奶，也可以給一小把堅果。

一個月偶爾給一兩次蛋糕、餅乾或冰激凌做零食是可以的，但不能作為每天都給的零食。巧克力不建議作為孩子的零食，因為它富含脂肪、糖及咖啡因。

作為家長，你需要有很大的定力才能抵擋得住孩子的哀求。堅決不要把不健康的零食買回家，孩子是控制不了自己的，他的健康掌握在你的手中。

我是叨客豐，希望今天的手記可以幫到你。如有關於兒童疾病及兒童心理健康的問題，歡迎在評論留言給我。