膝蓋疼?1個洋蔥頂10個老軍醫,5個字給膝蓋立刻解壓!專治膝蓋疼

在各項體力活動種,膝蓋起到了至關重要的作用。畢竟,你要用雙膝來完成坐、站、走和跑等動作,並與雙腿相互協調,完成無數其他的動作。取決於不同的運動類型,你會對膝蓋施加驚人的壓力。實際上,根據哈佛醫學院的研究成果,當你行走時,施加在雙膝上的力相當於自身體重的約1.5倍,而如果是爬樓梯或者下樓梯,這個力是體重的2~3倍。蹲下來時,膝蓋被施加的力竟然達到了體重的4~5倍。這就是做深蹲和箭步蹲兩個鍛煉動作時要保證姿勢正確的重要原因。考慮到這一點,難怪那麼多人上了年紀後會抱怨膝蓋疼痛。

為了保證這個重要關節的健康,首先要保持正常合理的體重。然後,你需要在日常生活中做一些關鍵性的鍛煉。下面這五種鍛煉,經常練習它們有助於避免上了年紀后膝蓋疼痛。

Advertisements

散步

雖然它是一種重複性的運動,但散步對於提高總體健康水平和幸福感是最佳的鍛鍊形式之一,而且有益於處於衰老進程中的膝蓋。散步是一種有效的心血管運動,它對關節施加的壓力最少,從而有助於保持身體活躍、體重正常和身體的移動性。整日久坐會讓僵硬的膝蓋更為僵硬。散步這種運動形式簡便易行,每個人都能做;你可以從每天圍著社區行走15分鐘開始,逐漸增加到30分鐘,每周5次。

抬腿

保持膝蓋健康的最佳方法之一就是增強膝關節周圍肌肉的力量,最終減輕對關節施加的壓力,進而避免疼痛。儘管你可以在健身房的腿舉機上完成抬腿這個動作,但你也可以不用重物在任何地方做這個動作。

做法:仰卧於地面,右腿放在地板上,將左腿抬離地面約30厘米;放低左腿,重複做10~12次為1組,總共完成3組;然後換右腿做同樣的動作。

Advertisements

深蹲

深蹲能增強股四頭肌、臀肌和膝關節周圍其他小塊肌肉群的力量,從而有助於保持膝蓋健康。

做法:雙腳分開,兩腳間距與臀同寬;屈膝下蹲,就好像你要坐在一把椅子上;坐的位置越低,這個動作的難度就越高,膝蓋感覺到的壓力就越大。要確保在動作的最低點時,雙腿平行於(而不能低於)地面。保持深蹲動作30秒鐘,直到肌肉徹底疲勞。

登台階

隨著年齡的增長,膝蓋周圍的韌帶會逐漸變得僵硬,這就意味著它們無法像以前那樣處理施加在膝蓋上的壓力,進而造成疼痛和受傷。為保持韌帶的柔韌性和靈活性,你需要用安全的方式來鍛煉膝蓋,登台階是就是一種相當棒的方法。

做法:在樓梯上就可以完成。雙腳站立在第二層台階上,將左腳緩慢的放低至第一層台階,腳趾接觸到地面,再返回初始位置;重複做10~12次,然後換右腳做同樣的動作。如果你想增加難度,選擇台階稍高些的樓梯就可以了。

膝蓋承受了人體60%的重量,年輕時候的生活條件、日常習慣,造就了一大批關節不好的人,男女老幼皆中招。

實際上,很多疾病都不是先天的,是後天人為造成的。骨科病尤其是這樣,但正因為這樣,很多關節問題都能通過正確的物理自療解決。

專門針對這幾種關節問題

膝蓋冷

進風的感覺很重,膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼)

年紀大了,膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響,總感覺裡面沒有潤滑液。

5個字每天練,膝關節喝飽關節液

膝骨關節炎患者一定要注意科學運動,避免給膝關節帶來壓力。

每天只要五分鐘,只要您長期堅持:能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

做這幾個動作,可以增強膝關節關節液的吸收。我們這個膝關節的關節液要吸收,是需要我們給予一定外力刺激的。

另外可以鍛煉肌肉,這就是中醫說的「筋束骨」:骨頭不行時,通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足

一摸

從大腿根開始,像做按摩一樣,一直到腳踝,做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣,將膝關節得放直,上下刮。

這個動作特別適合久坐族和中老年人,除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三綳

將股四頭肌不斷繃緊、放鬆,繃緊、放鬆。 (繃緊的時候保持5秒鐘),連續10~20次。

四勾

勾踝關節,勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操,會覺得身體暖暖的,膝蓋熱熱的,很舒服。雙腿可以交替進行。

一副良藥外洗,膝關節不疼了

除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作,如果平常關節進風的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關節,也是很有好處的。

紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有條件可以縫在一個葯袋裡,將葯袋放在鍋里煮,煮開以後用小火煮30分鐘,關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節,葯袋子可以用來兩次。

洋蔥泡酒專治膝蓋關節問題

材料:洋蔥2個,紅葡萄酒500毫升,1瓶普通紅葡萄酒配三個洋蔥。

做法:

1、將洋蔥洗凈,去掉表面茶色外皮,切成八等份約半月形。

2、將洋蔥洗凈,去掉表將洋蔥裝入玻璃瓶內,加入紅葡萄酒,將剝下來的外皮也一起加入效果更好。

3、將玻璃瓶蓋好密封,在陰涼地方放置約2至8天,一星期最好。

4、將玻璃瓶的洋蔥片,用濾網過濾后,洋蔥、酒分開裝入瓶中,放置在冰箱中冷藏。

食用方法:

1、每天約一杯(50毫升),年紀大的人少喝點,每次20毫升左右。

2、每天喝一到兩次。

3、泡過酒的洋蔥片一起吃更好。

4、不喝酒的人,可用兩倍左右的開水稀釋后飲用,或者每次倒入電鍋內煮約4至5分鐘蒸發掉酒精。

5、如果喜歡吃甜的,可加入一點蜂蜜食用。

膝關節炎屬於中醫「痹證」的範疇,是由於風、寒、濕、熱、痰、瘀等邪氣閉阻經絡,影響氣血運行,導致肢體、筋骨、關節、肌肉等處發生疼痛、重著、酸楚麻木,或有關節屈伸不利、僵硬、腫大、變形等癥狀的一種疾病。通過對膝關節相關穴位進行深層刺激,深度打通經絡,從而促進氣血運行和血液循環,最終達到緩解或完全消除疼痛的目的,是目前流行的一種中醫療法,對於懼怕手術和藥物副作用,特別是中老年患者而言,可以在皮膚和身體機能不受損傷的情況下,不打針不吃藥就能較好地達到治好膝關節炎的目的。

今日頭條熱門推薦:

如何讓你的膝關節更長壽!

百歲老中醫再三勸告!(值得收藏)

氣血不足,容易早衰!氣血不正,五臟皆病!

排毒一次長壽十年,怎麼排出人體所有毒素?(二)

長壽按五「窩」:腋窩寬胸寧神 腘窩行氣活血

Advertisements

你可能會喜歡