大家現在都在關注護膚，但其實一個人皮膚的好壞應該由內調外養

1.早睡早起。老生常談了，雖然我也現在很難每天都做得到，但是堅持一個月十一點前入睡，早7 8點起床，臉色真的會好很多。

2.定期汗蒸。我現在基本每星期一次，50度左右蒸半小時到一小時，這個溫度時間依照個人。汗蒸最簡單的作用就是可以出汗啊~ 洗完澡順便一蒸，出出汗后緩緩然後沖一澡，最後貼個面膜，皮膚真的巨嫩。

我覺得汗蒸唯一的好處也就是加快新陳代謝，用不運動的方式就可以促進血液循環。當然效果不能和定期運動相比。

(此條只適合身體健康者，汗蒸次數不宜多，老年人和有高血壓心臟病等病的患者不能汗蒸)

3.運動。我這個人屬於特別懶的那種，跑步對我來說就太費勁了，我一般選擇騎車和跳繩。

我覺得跳繩是最省錢最簡單的有氧運動了，而且耗時少，耗能大。

持續跳繩10分鐘，相當於慢跑20-30分鐘，我每次跳都會出特別多的汗，持續運動會讓你看起來很有氣色，不僅是臉，身上的皮膚也會顯而易見的變好。

(女孩子運動時候一定要穿專業的運動文胸，甭管你是A還是D，甭管是什麼運動，而且運動前後一定要進行熱身及拉伸準備)

4.喝水。我不僅喝白開水，我還時不時喝點礦泉水。女孩子可以加點紅棗， 枸杞 ，薑片這樣的，還可以買個榨汁機自己打果汁喝，我經常榨獼猴桃汁，總之多喝水是沒有錯的。

5.痘痘。痘痘的種類真的太多了，導致長痘的原因也真的太多了，如果你突然爆痘還很嚴重，真的不要聽信任何，馬上停用化妝品去正規醫院看醫生。我建議不僅看皮膚科，女生的話，還可以去看一下婦科。

內分泌如果有問題，雄性激素偏高，並且有多囊卵巢的表現就會直接導致長痘。

百度百科中多囊卵巢綜合症的介紹，其實就是激素有問題了，痤瘡就是典型的高雄激素的表現。

長痘這件事，絕對沒有想象中那麼簡單，作息和飲食會影響到皮膚狀態，但是更深層的原因是你體內保持平衡的一些東西失衡了，表現出來的就是你長痘，所以相信醫生，長痘了就去看病。

附: 1.多囊卵巢的「多囊」，其實就是一串無法成熟的卵泡。和卵巢囊腫完全不是一回事。

6.痘印。

我覺得痘印分三類，紅印 ，黑印， 還有就是永久性痘坑和色斑。

紅印非常好去除，可以使用樂敦cc和完美蘆薈膠，堅持塗，基本一個月就沒了，前者70-90，後者15-30。我現在很想為完美蘆薈膠正名，這個蘆薈膠是拿來消炎和祛痘印噠，不是治痘痘！如果你長痘痘不能用化妝品護膚品，這個可以拿來全臉塗，就是稍微有點干。

黑印其實就是色素沉著，黑印消退需要2-6個月，有的甚至需要半年以上。這種真的很難消，每次留下黑痘印我真的覺得整個人都不好了！所以最好的解決方法其實是預防大於治療，痘痘發炎的時候，就要做好消炎的工作，把黑色痘印扼殺在搖籃里！

如果很不幸留了黑痘印，也不要怕，也是能消的~治療黑印，正確的思路就是抑制和去除黑色素，其實和美白祛斑很類似，就是要加快皮膚的新陳代謝和黑色素的排出，因此使用一些美白、祛斑產品，都去黑色痘印有一定的效果~此外，還要結合日常的防晒，擦足量的防晒霜或者做好硬防晒（戴帽子、口罩、打傘）。

永久性痘坑和色斑，痘坑就是凹進去的那種，我覺得基本就沒轍了，說明你的痘痘已經傷到真皮層了，很慘，普通祛痘印的法子沒用的，建議諮詢下醫美。

7.保持皮膚乾淨。

這個就很籠統了，臉的話一周一次清潔面膜，我用的是英國屁屁霜，在鼻子周圍厚厚的塗一層，十分到十五分去洗掉，然後就能發現白頭都浮出來了。

早晚兩次氨基酸洗面奶洗臉，回家第一件事就是卸妝，絕不帶妝睡覺或者過夜，定期清洗美妝工具。

床單被罩枕套枕巾定期換，我幾乎一天換一次枕巾，而且洗衣機甩完會拿到太陽下暴晒。

不要總用手摸臉，保持頭髮乾淨，如果非要擠痘痘，也準備一小瓶醫用酒精，擠前擠后還有使用的工具都要消毒后再用。

8.飲食。

吃當季水果，吃粗糧，我覺得這兩點挺重要。我媽堅持十多年晚上只吃小菜和粥，什麼玉米糊糊，八寶粥，黑米粥，桂圓銀耳粥，大米山藥粥，反正各種粥輪著來。早餐想偷懶的時候會喝五穀雜糧粉，紅豆薏米粉啊，阿膠紅棗粉啊，黑芝麻核桃粉啊等，從來不吃麵包，餅乾之類的。我推薦養生密碼家的，種類很全。

我媽幾乎都不把饅頭花捲蒸餅當主食，我跟我爸吃饅頭，她就吃那種玉米面兒做的窩窩頭，我家蒸米飯，我媽也會加一些玉米粒或者綠茶葉。好處就是我媽確實看起來比同齡人年輕一點，主要臉色經常都是紅潤的狀態。

9.防晒，防晒，防晒。

必須防晒！一年四季都需要防晒！晴天陰天都要防晒！流水的護膚，鐵打的防晒。防晒要靠躲——擋——防。出門走陰處，坐車不靠窗，防晒衣防晒傘口罩。

10.基因好。

真的就是有那種怎麼都曬不黑，就是通宵熬夜皮膚也巨好巨白，怎麼樣都不會長黑眼圈的人。長痘的體質其實也是遺傳的--，基因還是很重要的-。-

希望大家一起變美

11.不要信偏方。喝檸檬不美白，甘油不美白，醋不美白，中藥粉不美白，酸奶牛奶敷臉不美白，淘米水不美白，洗腳水不美白，馬桶水不美白。這些東西除了降低智商沒有別的好處了；

12.兩個腮幫子交換嚼東西。吃東西老用同一邊嚼，你的臉會變形！！

13.多喝水，不愛喝水的人每天八杯水堅持一個月試試，周圍人會覺得你變美了，效果真的非常非常明顯；

（八杯水被朋友們鄙視了，八杯不是八瓶啊，馬克杯八杯也就是兩升，喝水要考慮腎臟代謝，謝謝指正～）

14.不要老敷面膜，一周兩次最多了，完全不敷也可以；

15.化妝前尤其不要敷面膜，雖然妝更服帖好看，但是敷完面膜角質沖水細胞間隙變大，再糊一堆香精色素防腐劑你是在毀臉；

16.少吃糖。糖類刺激皮脂出油，容易長痘，皮膚老化變黃。所有高血糖指數（GI）的東西都少吃，包括糖類和澱粉類；

17.痘肌別喝牛奶了，越喝越冒痘，反正你們再喝也長不高。實在過不去心裡那一關，就喝點酸奶；

18.多吃維CE族。水果堅果有大量VC,VE，增加身體抗氧化能力，抵抗自由基，延緩皮膚氧化糖化，延緩衰老；

19.補鋅。鋅可以增加抗氧化和對抗自由基的能力，同時改善角質代謝，控制油脂分泌，尤其油痘皮要補鋅。貝蛤，雞牛，豆類都有豐富的鋅；

20.不要拚命控油。滿臉油光很討厭，但是能出油真的是件好事。當你發現皮膚開始不出油了，你的衰老速度會光速上升。油皮可以選擇VB類護膚品緩釋控油，出門撲點散粉。不要拚命去角質或者一年四季泡在神仙水裡妄圖把自己變成干皮；

21.早上蹲馬桶時候做一套表情操，對臉部線條還是有幫助的；

22. 護膚時候所有臉上用的東西都給脖子來一份；

23.注意抗氧化。不管什麼季節，在你的護膚routine里加入一個抗氧化環節；

歐緹麗C15，Dr.dennis gross阿魏酸，phyto-c 橄欖精華都是非常優秀的抗氧化精華

24.護膚要補充VA,VB,VC。abc是最重要的皮膚抗老化營養，是護膚品里的萬金油，美白抗老控油祛痘改善毛孔幾乎都有作用。不管你在護膚品上投入多少，當你不知道拿什麼來抗衰老時候，A醇，煙醯胺，VC一定不會錯（當然要注意耐受）；

VA：視黃醇/維A醇

露得清維A晚霜，理膚泉R，寶拉1%視黃醇都是非常優秀的VA產品

VB：煙醯胺

olay小白瓶，cerave pm乳，寶拉10%煙醯胺都是經典的煙醯胺產品

VC：Sesderma c-vit，photo-age，修麗可 ce都是經典的VC產品

25.不要迷戀氨基酸潔面。氨基酸只是個不上不下不尷不尬的東西，比它強力的有，比它溫和的有。油皮夏天用點皂基挺好的，敏感皮可以用更溫和的APG類潔面；