聽說你腰疼還在練「小燕飛」？

腰疼該怎麼辦？

站著！

因為，站著說話不腰疼！

嗯，腰疼，這是一個幾乎是全人類都可能會面臨的問題。別跟我說小孩兒沒有腰~~如果「腰」單純地指代身體胯上脅下的部分，小孩當然是有腰的，只不過腰疼這種癥狀在成年人中更常見而已。

首先，咱先走一波科普，引起腰疼的原因到底有哪些？臨床上引起腰痛的原因有很多，比如椎體關節功能紊亂、軟組織損傷等 。

那麼，接下來已經可以猜到大家會問：腰疼應該怎麼保養？恩，好的，先等我叉腰歇會兒，要知道，能回答完這個問題，本寶寶都可以寫出一本書了。這次，就針對誤人最廣的「小燕飛」說起~

作為一名資深腰疼患者，應該不會沒聽說過「小燕飛」這個姿勢吧。吶，就是下面這個姿勢：

回顧一下剛才講過的知識點，腰疼是有很多原因引起的，咱們現在就來一個一個分析:

Part 1. 由腰部肌肉引起的腰部疼痛適不適合做小燕飛?

在我們的腰椎四面有一些穩定腰椎的肌肉，上方是膈肌，下方是盆底肌，前方是腹橫肌，後方是迴旋肌、多裂肌。它們的主要功能是把我們的脊柱固定在相對穩定的狀態下，保護脊柱，避免出現卡住等狀況。

當穩定腰椎周圍的肌肉，並沒有起到保護腰椎的作用，就會引起腰椎不穩定，進一步造成腰部的疼痛。

如果是因為肌肉不穩定，深層肌肉（比如多裂肌）未被激活而引起的腰部疼痛的問題，那麼只單純做「小燕飛」的動作，相當於我們只練到了背側的肌肉，而把其他位置的肌肉忽視了，比如前側和側面的肌肉並沒有鍛煉到。

如果本身是因為前側的肌肉力量比較差，而練「小燕飛」鍛煉了背側的肌肉，會造成你全身的肌肉失衡，那麼腰疼的癥狀就會更嚴重。

其次，當穩定肌群功能下降后，部分人的運動肌群出現了持續的緊張狀態(正常情況下，在腰部不需要發力的情況下，運動肌群處於放鬆的狀態)。這時練習小燕飛，可能會加劇運動肌群的緊張狀態，誘發疼痛加重。

關鍵還有一點就是，你確保自己做的小燕飛在腰部肌肉已經失衡的情況下，動作沒變形？力量使用沒出現錯誤？變形的動作和錯誤的發力，呵呵，還是直接趴著別動比較好。

Part 2. 已經確診腰椎有病症的患者適不適合練「小燕飛」？

OK，咱們先來講講骨盆前傾。

骨盆前傾看起來雖然「前凸后翹」，但實際上它也是引起腰痛的罪魁禍首之一。

骨盆前傾已經使腰椎曲度過大，在這種情況下進行「燕飛」練習，會使腰椎曲度更大、承受的壓力也更大，也使原本就短縮、緊張的豎脊肌變得更加緊張，反而會加重腰痛的程度，甚至造成周圍其他相關結構與組織的損傷。

之前本寶寶曾經科普過什麼叫腰椎間盤突出，以及腰椎間盤突出的正確保養方式。沒看過的寶寶可以點這裡查看之~

都說三十而立，雖然這個年齡段近期一直跟「油膩」一起出現，但三十歲之後的椎間盤可一點都不油膩。

人到三十歲后，椎間盤退化使髓核含水量開始下降，這造成椎間盤後面的小關節壓力逐漸加大，如果此時再做一些「燕飛」類的脊柱后伸運動，更容易導致小關節的損傷或退行性改變。

當有腰椎滑脫、腰骶結構不良、腰椎小關節紊亂等情況時，做小燕飛有可能加重病情。

另外，「小燕飛」動作會讓過伸的脊柱承受超過6000N的壓力，而這些壓力會轉移到椎體面,這樣的壓力對於年紀稍大些腰椎間盤有退變的人群來說是一個雪上加霜的運動。

Part 3. 什麼人適合練「小燕飛」？

負責任的講，「小燕飛」只適合部分腰椎疼並不嚴重的人群，而且必須滿足以下三個條件才可以考慮做「小燕飛」：相對年輕、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。

但是，這也不是絕對的，即便滿足這些條件，也只有部分人有效。實際上，「小燕飛」這個動作對大多數人並不適用，估計不到十分之一的腰椎痛患者適合，部分人練習「小燕飛」后疼痛反而會加重。

因為國內的頸肩腰腿痛康復治療相對滯后，因此一直延續以前的老辦法，如「小燕飛」。但在歐美國家，專業的物理治療師掌握了大量專門設計針對穩定肌群進行訓練的動作並教給患者練習，「小燕飛」這一動作其實基本已經被淘汰了。

在已經出現腰痛癥狀的時候，建議找到專業的物理治療師進行系統評估，之後再根據自身情況來設計康復運動訓練，如果沒有經過評估就直接訓練「小燕飛」就很可能會加重自己的病情。