我就是命中注定的胖子——基因與健身

隨著現代生活品質的提高,人們對於自己的身體給予了越來越多的關注,很多朋友都想著能夠找到健康、長壽的秘訣,能夠去盡情地熱愛生活、享受生活,那麼近日,小編就為大家採訪了一位老壽星,讓我們來分享一下他的健康秘訣!

老人口述,秘訣就是抽煙、喝酒、吃肥肉

【騙鬼呢?呵呵】

吃肥肉,咋不說吃唐僧肉呢?大家千萬不要迷信這些所謂的長壽秘訣,其實真正的長壽秘訣無非就是基因好。

人常說,「三分天註定」,或許在個人際遇方面是有些道理的,但是在人體上,可不是三分,那應該叫做「七分天註定」!尤其是在健身上面,有些人就是所謂命定的胖子。

1

身體類型理論

隨著科學的發展,科學家們對人體研究的一步步深入,在20世紀40年代,研究者引入了身體類型理論,主張將人體分為三種類型,即內胚型、中胚型、外胚型。雖然說人多身體各有差異,絕無二同,但是身體類型理論還是非常具有參考意義的。尤其是當你進入健身和營養的領域時,身體類型一定是首要之舉。

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內胚型

身材圓潤,四肢短小,大臂和大腿比較發達,脂肪含量高,腹部肥大,腰圍粗,代謝慢,身材圓軟。運動能力差,容易增加肌肉,但更容易增加脂肪,飲食上要注意少量多次來促進代謝,多食用高蛋白食物,注意減肥

中胚型

身材勻稱,骨架大,腰圍略小,肌肉發達,臉部特徵明顯,多為長方形,顴骨突出,皮膚、發質較厚,手部肌肉組織發育良好,腿部肌肉最為發達。運動天賦最佳,適合項目也多,要多注意保持身體靈活性,代謝較慢,需要控制攝入

外胚型

身材瘦長,脂肪低,骨架小,肌肉少,骨頭輕,關節小,四肢比例長,肩部下垂,給人一種瘦高的感覺。運動能力較弱,適合耐力性運動,代謝較快,需要及時補充熱量。

2

基因發展上限

健美是一種職業,職業就需要天賦,而我們的健身只是一種為了讓自己身體更健康更完美的業餘活動,所以千萬不要跟專業健美人士較勁,因為人家在基因上就已經甩你一大截了!健身嘛,開心就好,因為基因已經給你框定了完美的上限

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肌肉

當你還在為了練出一身肌肉而拋灑汗水的時候,你的基因其實早就搗好了鬼,我們身體的增肌速度和肌肉增長的上限是因個體不同而有差別的。

根據統計研究,在同樣的訓練下,個體的肌肉增長潛力呈現出了差異度很高的變化,平均增長度在12%左右,而有一人的增長度竟高達59%,還有個別幾個不增反減。至於增長速度,潛力越大的,肌肉的絕對重量增速也就越快。

而職業健美運動員,其肌肉潛力比常人至少高一倍,有些人恐怕是投入了十倍的時間和訓練強度也不能及人十一。

脂肪

基因在根本上劃定了我們的體脂率和脂肪分佈的基本範圍,甚至影響到了我們減脂的極限,也就是說基因不但讓我們胖,還不讓我們減肥

一個人的體脂率和脂肪分佈,主要是由各種體重調節激素來調控,直接影響能量分配的比例,也就是脂肪和肌肉哪個更多的問題。而基因不同的我們在脂肪方面表現出來的差異更是離譜,有些人能在很低的體脂率下繼續鍛煉肌肉,而有些人只要想減肥,就不可避免地要掉肌肉。在生理感受方面更是突出,有些人在低體脂率下會有明顯的不適感,減肥後會立刻反彈,有些人則在很低的體脂率下才會出現稍微不適,這種生理感覺的差異無形中就鎖定了每個人的減脂下限。

肌理、線條和美觀

健身無非就是為了自己健康、活力更有魅力,而就連這一點基因也已經給我們預設好了。所以,有些人健身很成功,卻依然不具美感,多麼痛的領悟。

影響美觀的主要是所謂「肌肉附著」,此外還涉及到骨骼結構、衛星細胞等等。如果肌纖維增長受限、肌肉附著情況不佳,骨骼結構的視覺效果不好,那麼即使體脂率降下來了,肌肉全都練上去了,仍然入不了審美的法眼,只能擁有一個健康的身體而已。不過這對於我們普通健身者來說也就夠了,而且其實也能唬唬人。

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