健身圈的肌肉手術刀，用他可以練出雕刻般肌肉線條

戰繩，這是一個被遺忘在健身房角落的瘦身利器，在健身圈，戰繩被譽為肌肉手術刀，就因為用他訓練可以雕刻出漂亮的上半身肌肉，尤其是手臂肌肉，但是在很多健身房，卻很少有人拿起戰繩專門去訓練，因為這樣訓練真的很累，因為這樣訓練脂肪真的在燃燒。

世界上本來就沒有容易的事，健身更是如此，簡簡單單的訓練長不出漂亮的肌肉，練不出好看的身材，訓練中最累的動作才是最有效的方法，你總是想避重就輕，卻想練出比別人更好看的身材，這才是真的在做夢！

那麼，戰繩既然這麼好用，我們該如何訓練呢？簡單的講就是很多人的肌肉維度雖然比較大，但是線條並不好看，脫掉衣服就是一坨，分離度不高，而且沒有美感，這樣的健身只是將一個瘦弱的屌絲變成了一個強壯的屌絲，氣質並沒有改變多少，這時候我們就要祭出肌肉手術刀戰繩。

下面小編將帶大家學習一套花式戰繩訓練方法，做到讓肌肉真正燃燒起來！

第一個動作，上下交叉波浪，可以採用站姿或者坐姿。

第二個動作，雙手左右強摔，這個動作可以很好的訓練到核心以及腹外斜肌。

第三個動作，左右交叉波浪，主要訓練手臂肌肉力量，能刻劃手臂肌肉線條。

第四個動作，坐姿俄式甩繩，訓練腰腹肌肉和核心力量，消除小肚腩就得這樣練。

第五個動作，雙手波浪

第六個動作，畫圈波浪

第七個動作，畫圈波浪（外）

第八個動作，開合跳甩繩

第九個動作，全力甩繩

第十個動作，左右及地甩繩

戰繩訓練可以放在每次訓練結束后做6組，因為每次訓練結束肌肉正在充血，那麼這時候幾組戰繩訓練，你身上的脂肪就堅持不住了，他會猛烈的燃燒，而且甩戰繩能讓肌肉的形狀更加的漂亮。

比如專門訓練手臂肌肉的時候做幾組戰訓練，長期堅持，那麼你的手臂肌肉分離度就會比別人高，當你擼起袖子的時候，手臂不再是圓滾一坨。而是稜角分明，這樣的肌肉才是男神的標準！

所以，加油吧，為肌肉男神而戰！