提起壓力，首先要明白壓力這個概念，從心理學角度看壓力是一種認知和行為體驗過程，是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。

心理壓力無時無刻不圍繞著每一個人，也許你會說我心寬沒啥壓力，其實完全沒有心理壓力的情況是不存在的，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。

所以生活中有點壓力是正常的，我們要做的是如何駕馭它。

開始話題前首先吐槽一下目前學校的心理諮詢室建設，大多學校沒有專業的心理諮詢室和心理諮詢師，所謂的心理諮詢室就是在原來校醫室的基礎上增加一塊心理諮詢的牌子，負責心理諮詢的「專業」人員就是參加過一些教育心理學培訓的校醫或老師，根本解決不了實際問題。

言歸正傳，從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想，所以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。

對於高三學生的壓力首先要弄清楚壓力的來源，壓力的產生大致上分兩個階段，第一，發現一個棘手的情況，這個情況可能會威脅你的目標；第二，發現你可能不具備解決這個威脅的能力或資源。

比如當你坐在考場里考試，下丘腦就會發出信號，引起我們的注意，你的原腦可能會認為考試這個環境具有威脅，並加速心跳和呼吸，讓肌肉緊張，血壓升高，減少氧氣在血液中的含量，無論你的大腦怎麼告自己要冷靜別緊張，可是你就是不能真正的冷靜下來，這個時候你的生理上的反應會對你的考試成績造成負面的影響，如果你參加的考試是高考的話，那麼影響會更大。

壓力過大的表現：

平時作為老師或家長要注意觀察學生的情緒和生活變化，如果出現以下幾種狀況，可能學生正受壓力折磨，要根據實際情況進行疏導。

首先表現在情緒上，比如容易沮喪低落，經常顯得不耐煩，暴躁、易怒；

其次在生活上會表現為食量大增或很久食欲不振；睡眠質量較差，經常失眠；容易生病等。

在學習上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信心等。

對待考試時會表現出焦慮不安、考前失眠等。

學生壓力的來源：

學生的心理壓力無非來自三個方面，首先是社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力，甚至有的學校將分數作為衡量學生能力的唯一指標，不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值；其次是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、班主任、任課老師釋放的壓力及同學間的競爭壓力；第三就是來自家庭方面的壓力，家長對於孩子的期望值預估太高；第四就是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

上面幾個因素相互影響，比如社會、教育體制會給學校管理層帶來壓力，管理層會把這些壓力帶給教職員工，來自於各方面的壓力把教師們的神經綳得如弦上的箭，每日如履薄冰，生怕學生又出什麼狀況，領導又有什麼新的考核方案，家長又有什麼不滿意的地方，如果教師心理壓力過大，就會不自覺的把不良的情緒帶到工作中去。或教書敷衍了事，對學生漠不關心；或緊盯著學生不放，動不動就批評、漫罵學生，自然壓力就轉嫁到孩子們身上。

這些壓力起因裡面考試排名、父母老師的期望、自我期望以及升學壓力是成為主要來源。

壓力的釋放

學校應該建立合格的心理諮詢室和釋放室，但很多學校不具備條件，所以還需學生從自身來緩解這些壓力，或者轉壓力為動力。

1、找人傾訴

傾訴是緩解壓力的有效方法，找個值得信賴的朋友把自己的心理話說出來，可以相互安慰和鼓勵，傾訴的對象可以是老師、父母、同學、朋友等，最好是比你自己年長，有高考經驗的學長學姐。師生之間的交流也起到關鍵作用，在每個人的學生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學生能進行心靈上的交流，將更有助於學生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學習和生活。

2、明確目標，自我暗示

當警覺到自己的心境低落時，不要批評譴責，而要接納真實的自己，反思自己到底哪裡出了問題，明確自己的目標，暗示自己就是最棒那個，因為壓力往往來自於對自己的不自信。可嘗試將大而遠的目標分解成一個個具體的小目標，針對自己的情況訂製合理的學習計劃，把小目標一個個的達成，你會發現自己的實力越來越強，也會越來越自信。

3、精神轉移或

人生的道路本來充滿了各種各樣的奇葩事，少不了挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。既然不能選擇逃避，不妨迅速把注意力轉移到別的方面去。轉移注意力不等同於逃避，只是尋找更恰當的時間和地點對問題進行解決。比如遇到難解的問題或和同學發生了矛盾，不妨暫時換個環境，可以聊聊天、唱唱歌、運動一場，這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定，再面對問題的時候，就會更理智、更平和、更巧妙的解決問題，得到理想的效果。

4、大哭一場

哭，是人類生理情緒的一種表達或表露，亦是人類表達情感的一種方式，懷念、失去、後悔、遺憾、害怕、安心、高興等具有轉折性的情緒都可以用哭來表達，是情感壓力的釋放，科學認為哭對人的心理、人體等都有保護的作用。人類是唯一可以通過笑聲和眼淚表達感情的動物，哭泣使人體釋放出甲腎上腺素，這種激素是一種神經遞質，能幫助人們發泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。面對升學壓力，適當的哭泣有主意情感壓力的釋放，從而輕裝上陣，更高效率的投入考前複習。

5、體育鍛煉

有的同學有精神衰弱、記憶力下降的現象，這可能是用腦不健康造成的。長期以固定姿勢看書，沒有放鬆腦的習慣，不當的學習模式等等，均會對腦及身心健康埋下隱患，在高三階段，同學們還容易出現一種「軀體疲勞癥狀」，就是自己蠻有鬥志的，也不怎麼覺得累，但無論怎麼看書就是裝不進去了，頭腦獃滯一樣，這個時候就是你的大腦給你發出警告信號，說明你應該休息疲憊的大腦了，學會休息，對提高大腦的記憶績效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當的體育鍛煉了。

當運動變成生活的一個部分時，就會驚奇的現有一種美好的感覺，大運動量能排解掉內心壓力中的大部分消極情緒。無論是劇烈運動還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運啡肽的水平，有助於緩解由於壓力過大而造成的煩躁、抑鬱等心理狀況。

家庭環境營造

對於高三生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

另一方面可以從飲食調理，現在的社會把家長也搞成營養師了，從這看家長壓力也是蠻大的。

當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以家長可以做一些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

再就是家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。對於失眠的孩子，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。

最後希望每一個高三生都能取得好的成績。

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