如何利用三餐合理減脂？

小仙女為了減肥

總愛節食

但不健康的節食往往會傷害身體

如何健康節食呢？

減少不必要的熱量攝入

節食原則：

1、高蛋白低脂肪食物要多吃多吃多吃！

但千萬不要選擇蛋白質多脂肪也多的食物，例如雞肉、豬肉等。

建議多吃魚肉！絕對的低脂肪高蛋白~

2、三餐主食的基本攝入一定要保障！！！

3、米飯、麵條這細糧少吃，多吃玉米、燕麥這類粗糧~

粗糧與細糧不同，細糧會很快釋放熱量最終形成脂肪堆積。但是粗糧則則不會造成脂肪堆積。如果不能一直攝入粗糧，那每天攝入部分細糧也沒有特別大的影響。

4、蒸煮類食物多吃，煎炸類食物少吃。

5、飲料，餅乾、薯片這些零食一定不要吃啊！

薯片是將近 6kcal/g；米飯是 1.15kcal/g。而 100g 薯片是550大卡，二兩米飯是 115 大卡。為了減肥，放棄米飯吃零食真的是太不值了！

6、注意少食多餐。在兩餐之間加餐，將三餐的量分散到其他餐中。

加餐可以只是一個玉米，一杯牛奶。能夠提高飽腹感，又減少三餐攝入。且能夠提高基礎代謝哦~

根據這些，制定屬於你的飲食計劃

【三餐計劃】

早餐：1個雞蛋 + 牛奶 / 豆漿 + 包子 / 麥片 / 小籠包 / 全麥麵包 。

午餐：粗糧（燕麥麵包 / 全麥麵包 ）+ 一小份米飯 + 一些蔬菜 + 加魚肉。

晚餐：

一小份米飯 + 雞蛋 / 西紅柿炒蛋 / 黃瓜炒蛋。

【加餐計劃】

加餐的時間在早餐與午餐之間（上午 10 點），午餐與晚餐之間（下午 3 點）。

晚上若實在太餓，可以喝點燕麥粥，但是一定要提前四個小時。睡前三小時內千萬不要進食！！！

雖然有了詳細的飲食計劃，但還是要搭配持續的運動，才能有真正的效果哦！