【心理減肥】依靠自律的減肥不叫減肥

極少有什麼減肥計劃無法減輕體重,但減肥產業的健身教練們忘記告訴你:想要長期按照這樣的方式堅持下去,到底有多難。

學會心理減肥,跟減肥說永別。

——節選澳心理學家韋斯特博士著作《心理減肥—美食者的減肥方案》

第一期·減肥讀書會·提要(11月29日20點至21點·遛遛群內)

  1. 從嬰兒時期,我們就通過含著一個奶頭,讓自己感到好受。由此可見,食物與獲得良好感受或安慰之間的關係有多麼的親密。

  2. 在我們還是孩子時,父母們獎勵我們的方式,就是給我們食物。

  3. 食物是我們獎勵、慶祝的最佳方式。歡樂聚會,意味著大餐,歡樂=吃。

  4. 醫生們是怎麼想的,難道你練加強鍛煉,少吃不健康食物的道理都不懂嗎?」沒有一個胖子,不知道是自己吃多了,動少了!

  5. 五十年前的研究結果,就證明80%的節食減肥者最終會反彈。(老黃曆了。最新研究表明:節食減肥,100%反彈,除非一直節食)

  6. 醫生們沒有意識到,食物成癮,但精神科專家們對此早有結論:對某種物質產生了更加強烈的需要,並改變眼前的計劃,以獲得這種物質。

  7. 食物不同於其他成癮物質(毒品、煙酒、淘寶等),食物不可替代

  8. 依靠自律的減肥,不叫減肥。

  9. 管理好對於食物的愛,尤其是自己喜愛的食物,要給他們愛的空間

遛遛·心理減肥工作原理

解釋:身體飢餓不是我們肥胖的原因,心理飢餓造成了肥胖。遛遛正念心理減肥,通過培養正念能力,解決心理飢餓,幫你跟減肥說永別。

練習一

每日文字記錄,當日三餐中的任何一餐飲食的心情,身體感覺和產生的感悟。通過這個練習,達到兩個目的:

第一,培養正念的覺察能力。

第二,通過連續記錄,認清我們的飲食環境,找到自己的飲食地圖,從而走出過量飲食的心理飢餓的沼澤。

作業完成方式·打卡

請通過小打卡程序,、加入每日打卡。通過文字記錄,完成減肥日記,由遛遛團隊成員免費(第一期免費·名額有限)輔導,建立正念燃脂技術和能力。

11月29日20點至21點,為本遛遛正念讀書減肥俱樂部第一場讀書會,將在遛遛群內分享,歡迎參與。

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