適量喝水,健康排毒

喝水是生命體通過口腔攝入水分的方式,人體每天通過口腔攝入的液體大約有2升。水主要在胃部吸收,進入人體后,水分主要用於補充細胞內液和細胞外液,參與人體各種生理活動,因此,喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。

許多人都聽說過一些和水有關的類似說法,這些說法稱水能夠幫助人們預防腎臟問題,還能有助於減輕體重。但近日有專家警告稱,一些說法建議的每天8杯水或許並不適合你,甚至會對健康有害。

常說每天要多喝水,而且有些女孩子想靠大量喝水來減肥,其實是很危險的,喝水過量並不是好事,相反還會引起水中毒。美國賓夕法尼亞大學的代謝學專家斯坦利-戈德法布教授表示,目前沒有證據顯示這種說法的正確性,如果喝更多的水而不是獲得多餘的熱量,這聽起來不錯,但沒有證據表明飯前喝水能夠健康的降低食慾。

Advertisements

過量飲用水會導致人體鹽分過度流失,一些水分會被吸收到組織細胞內,使細胞水腫從而會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,即所謂的水中毒。

人們常認為水中毒是在意外溺水事件中出現的,其實在日常生活中水中毒的情況也時有發生。特別是在人們運動后,體內的鈉鹽等電解質流失的概率會很高,如果在此時大量飲用淡水,就會出現頭暈眼花、嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。因此,應根據個體差異適量飲水。

普通感冒患者,一天飲水量不要超過2000毫升,一次飲用不能過量,不要超過250毫升,分多次間斷式地喝水效果比較好。這樣有利於人體吸收,也不會給腎臟、膀胱太大負擔。

適量喝水能讓牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。吃完東西后喝水,順道帶走殘留口中的食物殘渣,不讓細菌得到養分,藉機作怪而損害牙齒。

Advertisements

真正有效的飲水方法,是指一口氣(或一次過)將一整杯水(約200-250毫升)喝完為止,而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。當然,所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴,對身體根本無濟於事。

在乾燥低濕度的環境下需要多喝水,特別熱的環境要多喝水,運動出汗多也要多喝水。在感覺口渴之前主動補水,而不要等渴得受不了再喝水,這時候身體的水分已經有明顯損失了,而失水會降低人體的消化吸收能力、廢物排泄能力,甚至影響到思維能力和運動能力。健康人在正常飲食情況下,喝水量是否合適可以通過觀察尿液來判斷。如果尿量少而顏色偏深,通常是飲水不足的表現。反之尿量多,尿色非常淺淡,說明可以略少喝點水。

許多朋友把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。 牛奶 、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。

餐前半小時補水最養胃:吃飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食慾,調節體內無機鹽濃度,減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

孩子每天需要喝多少水呢?孩子應該按體重確定喝水量。一般來說,幼兒需要的水除了營養素在體內代謝生成的一部分,以及膳食食物所含的水分(特別是奶類、湯汁類食物含水較多)外,大約有一半的水需要通過直接飲用來滿足。

今日推薦

天麻燉烏雞】

原料:烏雞1隻,天麻25克,川芎、白茯苓各10克,薑片5克,料酒10克,精鹽適量,香菜段少許。

具體做法:

①烏雞放入冷水中,燒開,焯去血沫;

②中藥洗凈,放入雞腹中,用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內,加入薑片、料酒和適量水;

③燒開後用小火燉約1小時,放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛,撒上香菜段即可。

【功效】烏雞含有人體不可缺少的賴氨酸、蛋氨酸和組氨酸,有相當高的滋補藥用價值,特別是富含極高滋補藥用價值的黑色素,有滋陰、補腎、養血、添精、益肝、退熱、補虛作用。能調節人體免疫功能和抗衰老。自老享有「葯雞」之稱。天麻、川芎、茯苓對神經衰弱的頭昏、頭痛、失眠等,均有輔助治療之效。

Advertisements

你可能會喜歡