肥胖殺手-那些燃脂有氧運動！

很多人以為減肥就是節食和運動，這是簡單粗暴了。有些運動即使高強度大汗淋漓其實燃脂效果不一定有中小強度的運動好。研究結果告訴我們，高強度運動會消耗身體的糖，而長時間的中低強度運動反而可以更好地消耗脂肪。我來介紹幾個燃脂效果特別好的幾個有氧運動吧。

什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有哪些有氧運動的燃脂效果好？

慢跑

慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的，它的燃脂效果是相當的簡單粗暴的，一個字，強。

游泳

游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。由於水的密度與傳熱性能比空氣大，身體在水中運動消耗的能量比陸地上多，因此，游泳的減脂效果極好。

跳繩

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。跳繩不僅對心臟機能有良好的促進作用，更可以消除臀部和大腿上的多餘脂肪。

波比運動

波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐，號稱「世界公認的脂肪殺手」，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。

各位看官，如果想要減肥，光是看文章還是遠遠不夠的最重要的還是動起來，減掉你身上肥肉的時候到了，動起來吧。