以下為2017年11月21日【有請大醫生】直播文字實錄

Q：眼疲勞是怎麼產生的？

當注視近處物體時，為了使物像能保持清晰，眼睛會通過調節使晶狀體變得更厚，屈光力更強，還要使用兩眼同時注視同一物體。當調節或者集合的力量過度被使用時，就會產生眼疲勞；當眼疲勞積累到一定程度，那麼其癥狀就會爆發出來。眼睛是全身的器官之一，但全身出現疲勞的時候，眼睛也可能表現出疲勞的現象。

Q：眼疲勞都有哪些癥狀？

眼疲勞在醫學界稱為視疲勞，是常見的眼科疾病，會引發眼干、眼痛、眼睛充血、眼澀、眼酸脹、視物模糊，甚至視力下降等癥狀，對過分使用眼睛看書、電視和電腦的現代人，愈來愈多的人感到眼睛疲勞，直接影響人的工作與生活。

生活中，引起眼疲勞的主要原因是人們平時全神貫注看電腦屏幕、手機時，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚表面的淚膜蒸發、變薄，甚至破裂，其對眼表的保護作用減少，久而久之，會引發炎症，導致淚液分泌減少。淚液減少反過來會引起惡性循環，導致眼疲勞和乾眼症。此外，患有遠視、近視、散光等，或因年紀過大，調節機能減弱，也容易引發眼疲勞。

Q：因眼疲勞引發的危害是什麼？

眼疲勞除引起睜眼困難、眼干、眼澀，還會引發乾眼症、近視、結膜炎等。甚至因為眼疲勞的癥狀，造成交通事故等惡性狀況。

長時間的用眼，眼睛暴露在空氣中過長，淚膜變薄、乾枯，很難抵禦空氣中有毒有害物質，當長期覺得眼睛乾澀、有針刺感、異物感，甚至忍不住經常去揉，或早上起來發現有眼屎，說明已經引起結膜炎，建議最好可以去找醫生看一看。

Q：哪些人群眼睛最容易受累？

• 學生。功課繁重、學習壓力大，尤其臨近畢業。

• 以電腦、手機為主要工作載體的上班族。比如IT工程師、媒體人等。

• 身體機能退化的老年人。如視覺器官功能衰退老化。另外，還有一些病理性造成的眼疲勞，比如眼部本身的疾病，像青光眼、角膜炎、圓錐角膜等。

• 長期佩戴隱形眼鏡的人群。

Q：手機中的護眼模式能緩解眼疲勞嗎？

如今許多手機通過屏蔽藍光，調節屏幕亮度來設置護眼模式，減少藍光量。但並不意味著開啟護眼模式就等於眼睛不受傷害，它對眼睛的保護能力相對有限。

護眼模式一定程度上能減少藍光，多數是通過調節屏幕亮度、對比度，讓屏幕內容顯得柔和，讓有乾眼和眼疲勞的人，眼睛相對舒適。而長時間使用手機，其他光線一樣會對眼睛造成一定刺激和傷害，同樣會導致乾眼和眼疲勞。尤其是在關燈狀態下，手機屏幕發出的光線更容易對眼底造成損傷，因為這個時候瞳孔是散大的。而市面上宣稱有抗疲勞效果的防藍光鏡片，對預防眼底一些疾病有所幫助，但沒有證據表明防藍光鏡片可以預防乾眼症和眼疲勞。

Q：有說法稱多吃枸杞、豬肝能護眼明目，這是真的嗎？

這種說法不準確，多吃並不一定對眼睛好，效果有限。

枸杞內含有葉黃素，這對預防老年性黃斑病變以及白內障等眼病有一定作用。但靠多吃枸杞護眼，作用並沒有那麼好，適量吃一點是可以的。

豬肝中含有維生素A，人如果缺乏維生素A，會出現乾眼病、夜盲症等，飲食單一的人，可以吃點豬肝。但吃豬肝不是補充維生素A 的唯一膳食途徑，吃多了也未必好。維生素A是脂溶性的，不易從身體中排出，攝入過量可能帶來毒性，導致骨骼生長異常，對孕婦的影響更大。我國居民膳食營養指南推薦的每日維生素 A 攝入量：男性建議800微克/天，女性建議700微克/天。

維持眼睛健康，確實需要攝入富含葉黃素、維生素A的食物，從很多綠色、黃色和橙黃色的蔬菜和水果中能獲得補充。

Q：長期滴緩解眼疲勞的眼藥水，會有副作用嗎？

很多人都有使用眼藥水來緩解眼疲勞的習慣，長期反覆使用，把它作為護眼武器。眼睛在沒有特別需要或治療的情況下，一般不建議使用眼藥水。目前還沒有真正意義上的緩解眼疲勞的眼藥水，多數僅是起到潤滑眼睛的作用，而且長期使用可能導致眼表環境造成損傷，對眼角結膜杯狀細胞有損害，一些處方葯眼藥水更要慎重使用。

如果眼干難受，建議盡量選用不添加防腐劑的眼藥水或人工淚液，而不是盲目追逐品牌眼藥水以及過度依賴眼藥水。

Q：市面上的蒸汽眼罩能緩解眼疲勞嗎？

有一定的效果。許多上班族可以在閑暇時間使用蒸汽眼罩，這個過程減少用眼，能改善眼部濕潤環境，讓眼睛能到放鬆，起到緩解眼疲勞的作用。

Q：如何有效緩解眼疲勞？

1.減少用眼，注意休息。

注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦屏幕前的時間不宜過長，每隔一小時休息5~10分鐘，在空閑時看看遠處，多眨眼，讓眼睛放鬆。或使用「20-20-20-20」用眼法則：使用電腦時每隔20分鐘后連續眨眼20秒鐘，然後再把目光從電腦屏幕移開、看20英尺（約6米）以外的任何物體20秒鐘。此外，要保證足夠有質量的睡眠。

2.多運動，促進淚液分泌。

平時要多運動，尤其是能出汗的運動，如跑步、打羽毛球、踢足球等。因為運動時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，眼外肌保持協同，可以促進眼部新陳代謝，減輕眼疲勞。出汗時，瞼板腺分泌物增加，有利於改善眼部微環境，維護淚膜穩定。

3.營養均衡。

避免偏食，多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜及新鮮水果等，適量吃堅果類食物，加強眼部肌肉活動，促進眼部血液循環，有助於保護眼睛。

4.保持良好工作姿態。

讓雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，放鬆頸部肌肉，並使眼球暴露於空氣中的面積減到最小。調整電腦屏幕距離，建議距離為50~70厘米，屏幕應略低於眼水平位置，呈15~20度的下視角，減少眼球疲勞的幾率。

5.遵醫囑滴眼藥水或人工淚液

主講人：卿國平

卿國平 北京同仁醫院眼科中心副主任醫師

題圖來源：123rf.com.cn圖庫

版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫[email protected]