太極拳身法中正功夫
太極拳以身法端正為本，身法中正的關鍵是一頂、二髖、三椎。
一頂是虛領頂勁，所謂虛領就是不要硬頂，下頦里收，輕輕領起百會穴。有了頂勁，才能頭正項豎，神清氣爽，眼觀六路，耳聽八方。所以，什麼時候也不要丟掉「頂頭懸」，俗話說：「丟掉頂頭懸，白練三十年」。
二髖是指胯部兩側的髖關節和兩臀，不論是前進後退，還是左右移動，都要襠走下弧，倒重心時不要前俯後仰和左右搖晃，要靠髖關節帶動軀幹，不要軀幹跟著手走，而是軀幹指揮著手走，要走出對稱勁，如「單鞭」、「斜行」等式。
變換重心時要靠兩臀的翻沉襠走橫8字，把骨盆練活。這一點很重要，它既保證了身法的中正，又有利於身體的重心穩定和內氣下沉。不論是慢運柔化勁還是快發剛彈勁，太極拳強調用腰勁，不要用肩膀和胳膊那點勁。
走腰勁的訣竅，就是臀部髖關節的左右翻沉，它既帶動了胸腰的左右旋轉和脊椎的節節摺疊蛹動，又引動了內氣內勁的出腎入腎和中氣貫頂，如「掩手肱捶」的沖拳發力，蓄勁時沉右臀翻左臀胸往右轉，收腹吸氣，氣貼命門，發勁時沉左臀翻右臀胸往左轉，呼氣凸腹，氣沉丹田，命門后撐。
正如拳論所講：「出腎入腎是真訣」。至於襠部要時刻保持圓襠松胯，也就是說，兩腿走合勁時襠要撐開，不要夾襠，兩腿跨步打開做弓蹬步或偏馬步時，襠要有撐勁，不要尖襠。
太極拳運動很重要的一點就是運動骨盆，骨盆運動的同時，尾閭的擺動，震動了腦脊液和馬尾神經，按照道教的說法是「尾閭中正神貫頂，氣透三關入泥丸」。所以，骨盆運動不僅和中氣的貫通有關，而且為丹田內轉創造了條件。
三椎是指頸椎、胸椎、腰椎，統稱脊椎，也叫脊柱。脊柱由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊）和1塊骶骨1塊尾骨，借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，中附肋骨，下聯髖骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。其運動方式包括屈伸、側屈、旋轉和環轉等項。
脊柱各段的運動度不同，這與椎間盤的厚度、椎間關節的方向等制約因素有關。骶部只是在收腹吸氣時向上勾動，胸部運動也較少，頸部和腰部則比較靈活。
脊椎內部自上而下是一條縱行脊管，內有脊髓與腦髓相連，脊椎兩側為神經和血管的通道，按中醫講，它是督脈上下相通的通道，脊椎的健康與否，關係到大腦和四肢功能的正常發揮。
武禹襄故居有副對聯寫道：「立定腳跟豎起脊，拓寬眼界放平心。」一個「豎」字表達了從頭到腳對脊椎對拉拔長相互關係的深刻內涵。吳文翰老先生對此對聯評論道：「這不僅是對太極拳的要求，也是對做人的要求」。
練頸椎就是要頭正項豎，不要低頭仰頦，下頦一收，「玉枕骨」一豎，頸椎拉伸，頂勁自然上領。頸椎兩側大筋中間是佐中氣上通「百會」的通道，所以，左顧右盼要用兩眼的餘光隨著胸腰轉動左顧右盼，不能左右搖擺和低頭仰頦，丟掉「頂頭懸」。
練胸椎就是兩肩要松沉，胸要微含，既不要挺胸又不要探肩弓背。挺胸容易造成橫氣填胸，探肩弓背容易憋氣，呼吸不暢。
所以，要控制好胸椎的伸縮和彎曲，使胸部形成虛空，確保肺部的呼吸和心臟的搏動有一個寬鬆的環境，這樣才能有利於內氣下沉，用太極拳的術語說就是「虛胸實腹」。
尤其是發勁時，挺胸會造成橫氣填胸，探肩弓背會造成憋氣，都容易造成氣機不暢，甚至會嗆肺，造成肺泡破裂，我們有一個拳友就出現過這個問題。
練腰椎就是要命門后撐，不要凹腰撅臀，轉腰時脊柱要中正，不要亂扭亂晃似「水蛇腰」。命門后撐有個訣竅，就是兩手相合時，外面的手要有向里相合的勁，裡面的手要有向外撐的掤勁，形成合力，命門自然就會撐起。
兩手打開時，兩手要有相合前掤之意，命門也就自然撐起。總之，前掤之中兩手之間的虛空部分要在意念上視為一個向外掤圓的弧線，不要想象成直線，這樣就有了阻力感，才會有命門后撐。
掤捋擠按采挒肘靠等技法，都離不開這種命門的后撐勁，具體練法就是在兩手的運動過程中，都要走弧形路線，在走上弧或下弧的同時，還要走外弧或里弧，形成一種划立體圓球的過程，而不是只平面畫圓，這樣打起拳來才能像一個氣球在大地上滾動，周身充滿掤勁，八面支撐。
古拳論講：「心為令，氣為旗，腰為纛。」意思是說心發出指令，氣象軍營的大旗，腰象大旗的旗杆，三軍在大旗的指揮下排兵布陣或進行戰鬥。
「三椎」在虛領頂勁、氣沉丹田，中氣貫足，脊柱在對拉拔長的條件下，通過臀部的左右翻沉，胸腰的摺疊和左右轉動，中樞神經得到蛹動貫穿的鍛煉，中氣得以上通百會穴，下貫長強穴，對溝通任督二脈，暢通「小周天」有著重要作用，如：「大六封四閉」、「擊地錘」接「翻身二起腳」等勢，走的是腰和脊柱的螺旋勁。
一頂是虛領頂勁，所謂虛領就是不要硬頂，下頦里收，輕輕領起百會穴。有了頂勁，才能頭正項豎，神清氣爽，眼觀六路，耳聽八方。所以，什麼時候也不要丟掉「頂頭懸」，俗話說：「丟掉頂頭懸，白練三十年」。
二髖是指胯部兩側的髖關節和兩臀，不論是前進後退，還是左右移動，都要襠走下弧，倒重心時不要前俯後仰和左右搖晃，要靠髖關節帶動軀幹，不要軀幹跟著手走，而是軀幹指揮著手走，要走出對稱勁，如「單鞭」、「斜行」等式。
變換重心時要靠兩臀的翻沉襠走橫8字，把骨盆練活。這一點很重要，它既保證了身法的中正，又有利於身體的重心穩定和內氣下沉。不論是慢運柔化勁還是快發剛彈勁，太極拳強調用腰勁，不要用肩膀和胳膊那點勁。
走腰勁的訣竅，就是臀部髖關節的左右翻沉，它既帶動了胸腰的左右旋轉和脊椎的節節摺疊蛹動，又引動了內氣內勁的出腎入腎和中氣貫頂，如「掩手肱捶」的沖拳發力，蓄勁時沉右臀翻左臀胸往右轉，收腹吸氣，氣貼命門，發勁時沉左臀翻右臀胸往左轉，呼氣凸腹，氣沉丹田，命門后撐。
正如拳論所講：「出腎入腎是真訣」。至於襠部要時刻保持圓襠松胯，也就是說，兩腿走合勁時襠要撐開，不要夾襠，兩腿跨步打開做弓蹬步或偏馬步時，襠要有撐勁，不要尖襠。
太極拳運動很重要的一點就是運動骨盆，骨盆運動的同時，尾閭的擺動，震動了腦脊液和馬尾神經，按照道教的說法是「尾閭中正神貫頂，氣透三關入泥丸」。所以，骨盆運動不僅和中氣的貫通有關，而且為丹田內轉創造了條件。
三椎是指頸椎、胸椎、腰椎，統稱脊椎，也叫脊柱。脊柱由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊）和1塊骶骨1塊尾骨，借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，中附肋骨，下聯髖骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。其運動方式包括屈伸、側屈、旋轉和環轉等項。
脊柱各段的運動度不同，這與椎間盤的厚度、椎間關節的方向等制約因素有關。骶部只是在收腹吸氣時向上勾動，胸部運動也較少，頸部和腰部則比較靈活。
脊椎內部自上而下是一條縱行脊管，內有脊髓與腦髓相連，脊椎兩側為神經和血管的通道，按中醫講，它是督脈上下相通的通道，脊椎的健康與否，關係到大腦和四肢功能的正常發揮。
武禹襄故居有副對聯寫道：「立定腳跟豎起脊，拓寬眼界放平心。」一個「豎」字表達了從頭到腳對脊椎對拉拔長相互關係的深刻內涵。吳文翰老先生對此對聯評論道：「這不僅是對太極拳的要求，也是對做人的要求」。
練頸椎就是要頭正項豎，不要低頭仰頦，下頦一收，「玉枕骨」一豎，頸椎拉伸，頂勁自然上領。頸椎兩側大筋中間是佐中氣上通「百會」的通道，所以，左顧右盼要用兩眼的餘光隨著胸腰轉動左顧右盼，不能左右搖擺和低頭仰頦，丟掉「頂頭懸」。
練胸椎就是兩肩要松沉，胸要微含，既不要挺胸又不要探肩弓背。挺胸容易造成橫氣填胸，探肩弓背容易憋氣，呼吸不暢。
所以，要控制好胸椎的伸縮和彎曲，使胸部形成虛空，確保肺部的呼吸和心臟的搏動有一個寬鬆的環境，這樣才能有利於內氣下沉，用太極拳的術語說就是「虛胸實腹」。
尤其是發勁時，挺胸會造成橫氣填胸，探肩弓背會造成憋氣，都容易造成氣機不暢，甚至會嗆肺，造成肺泡破裂，我們有一個拳友就出現過這個問題。
練腰椎就是要命門后撐，不要凹腰撅臀，轉腰時脊柱要中正，不要亂扭亂晃似「水蛇腰」。命門后撐有個訣竅，就是兩手相合時，外面的手要有向里相合的勁，裡面的手要有向外撐的掤勁，形成合力，命門自然就會撐起。
兩手打開時，兩手要有相合前掤之意，命門也就自然撐起。總之，前掤之中兩手之間的虛空部分要在意念上視為一個向外掤圓的弧線，不要想象成直線，這樣就有了阻力感，才會有命門后撐。
掤捋擠按采挒肘靠等技法，都離不開這種命門的后撐勁，具體練法就是在兩手的運動過程中，都要走弧形路線，在走上弧或下弧的同時，還要走外弧或里弧，形成一種划立體圓球的過程，而不是只平面畫圓，這樣打起拳來才能像一個氣球在大地上滾動，周身充滿掤勁，八面支撐。
古拳論講：「心為令，氣為旗，腰為纛。」意思是說心發出指令，氣象軍營的大旗，腰象大旗的旗杆，三軍在大旗的指揮下排兵布陣或進行戰鬥。
「三椎」在虛領頂勁、氣沉丹田，中氣貫足，脊柱在對拉拔長的條件下，通過臀部的左右翻沉，胸腰的摺疊和左右轉動，中樞神經得到蛹動貫穿的鍛煉，中氣得以上通百會穴，下貫長強穴，對溝通任督二脈，暢通「小周天」有著重要作用，如：「大六封四閉」、「擊地錘」接「翻身二起腳」等勢，走的是腰和脊柱的螺旋勁。
所以，陳鑫在拳論中講：「若問此中真消息，須尋脊背骨節中」。總之，練好身法是發揮中盤三大機關功能的重要保障收起