不要讓肥胖毀了你的青春，講科學，減肥不花錢
從160斤到110斤，用時4個月，不算快
但一分錢不花，健康減肥
犧牲健康的減肥都是慢性自殺
少吃飯，多運動，是健康減肥的通用法則
問題是如何吃，如何運動
這要從人體能量供應的來源說起
糖和脂肪的分解供能時刻都在同時發生
但不同時段比例差別很大
運動越久脂肪消耗比例越高
So，每次運動最少要堅持60分鐘以上
那該如何吃呢？
不少人為了減肥一天只吃一頓飯，甚至不吃
人不是神，極端的節食不可能長久
結果是心理防線潰敗后暴飲暴食
計劃最重要的就是可行性
一日三餐都要吃，但要少吃
問題來了，多少算少？
成年人一天僅需約1500大卡就能供需平衡維持體重不變。減肥的人每頓攝入300大卡差不多了，相當於半個饅頭或1兩多米飯。
想減肥就得餓著點
但過度飢餓很難堅持下去
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正確的方法是吃和半個饅頭等值熱量的高膳食纖維食物，這樣熱量不超標又有飽腹感。如果不知道什麼是膳食纖維，可以查看作者之前的文章，有專門介紹哦
我們專註健康飲食，讓您吃滴明白！
