啞鈴側平舉如果做才是準確的?教你正確的鍛煉三角肌側部

很多人在練習肩部三角肌中束時,常常都會感覺鍛煉的效果並不是很好,然而自己就是不知道問題出在哪,自己的鍛煉動作也是跟視屏上差不多的。其實問題還是你的鍛煉動作,很多人在鍛煉時只會看著視頻就去瞎練,從不思考鍛煉時這個動作具體該怎麼做,發力的感覺是怎麼樣的,只是感覺自己做得跟視頻很像就覺得正確了。這樣子的鍛煉對你的鍛煉效果影響是非常大的。

我們在鍛煉我們三角肌中束中要學會去找到適合自己的鍛煉動作,鍛煉的動作要準確高效,對於你來說練習起來不會很困難,這樣子就是很適合你的。在中束的練習中,很多人一開始鍛煉就去用很大的重量,這樣子鍛煉是錯誤的,大重量會讓你很難的找到準確的發力感覺,並且會讓你的鍛煉動作變得不準確。我們在練習前要使用較輕重量去練習,這樣可以讓你能更準確的找到發力感覺,又可以保證你的鍛煉動作是正確的,當你非常熟悉這個動作后你增加重量鍛煉就不會出現很多問題。

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一、鍛煉的姿勢

我給大家舉得例子是啞鈴側平舉,在這個鍛煉中很多人經常會出現許多鍛煉錯誤,導致鍛煉的效果受到很大的影響。第一個就是鍛煉開始前的姿勢問題,很多人在鍛煉前會站得非常的直立,就像在練軍訓站姿一樣,這樣的鍛煉姿勢是錯誤的,我們在練習時要讓你的身體的肩部自然的下放,不要可以的挺起後台,胸部保持自然,不要過度的挺胸收背。

第二個錯誤就是你在鍛煉時鍛煉的姿勢經常會出現很多錯誤,很多人的手會綳得很直,這樣的姿勢會對你的健身效果產生非常大的影響,你要讓你的手臂是自然的,並且肘部稍微的彎曲,不要過直。還有的人又很彎曲,這樣子的姿勢也是錯誤的,肘部要保持在一個合適的鍛煉位置,肘部稍微的彎曲,這樣的姿勢才是最佳的。

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第三個鍛煉錯誤就是舉起后的姿勢不對,很多人在側平舉中經常會把啞鈴舉到超過你的頭部,這樣動作幅度是過大了,並且對你的鍛煉效果受到的影響也是非常大的。我們的啞鈴舉起到能讓你三角肌側部肌肉感受緊縮就好了,你要仔細感受你舉起后你的三角肌側部會出現很明顯的一個緊縮感,你要注意感覺,這樣你的鍛煉效果才會更好。

這是正確的側平舉鍛煉位置,我們在鍛煉前你可以自己試著感受下,把注意力集中在你的三角肌側部,然後手上不拿器械的進行側平舉的鍛煉動作。注意手臂打開到差不多和你肩部相持平就對了,不要太多,也不要太下,肩部注意不要聳肩,自然的下放。

這個是正確的鍛煉姿勢,你可以看到你舉起來時你的三角肌側部的肌肉是有一個明顯的伸縮,當你感覺到了這個伸縮感后就說明你的鍛煉是正確的了,在鍛煉時你可以在舉起后稍微的停留幾秒再下放,增加你的三角肌側部的肌肉感受,對於肌肉的刺激效果是非常好的。

新手在用側平舉初次進行鍛煉時,可以選擇較輕的啞鈴重量,可以保證你的鍛煉動作準確度和增加你的肌肉感受度。這樣可以很好的保證你的鍛煉效果,並且在後期的大重量鍛煉中你可以準確的找到鍛煉的感覺。

在做側平舉中不管你是使用輕重量還是大重量鍛煉,你的鍛煉速度都要盡量的慢下來,這樣你的肌肉感受度才會高,對於肌肉的鍛煉效果會更好。如果速度過快你的鍛煉動作的準確性得不到保障,對於肌肉感受度的感受很是很難找到的,所以速度慢下來才可以很好的提升鍛煉效果。

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