一個完美的體形需要發達且厚實的下背部。由於我們的身體常常傾向於將大量脂肪不成比例地囤積在腰線位置，因此對於一個健身者來說，下背部的苗條和清晰度就證明了你為擁有完美身材所作的努力。

大重量的強力練習，如硬拉，就是比較理想的，因為它不僅能鍛煉下背部的塊頭，還能增強它的力量。這樣，你就可以進行其他各種練習，像俯身划船之類，而不用擔心下背部會先於上背部力竭。

動作要領：

（1）將一個杠鈴放在你前方的地板上。彎曲膝蓋，身體前傾，以中等握距握住杠鈴，一隻手掌向前，另一隻手掌向後。

（2）始終讓你的背部保持挺直，以使其免於承受過度的壓力。如果你的背部弓起，它就有可能受傷。

（3）從腿部力量開始提起杠鈴。挺直身體，直到完全豎直地站立。向外挺胸，向後收肩，就像你準備開始認真聽講一樣。

（4）在放下杠鈴的過程中，彎曲你的膝蓋，上身前傾。讓杠鈴碰到地面，然後再開始下一次反覆。

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