漲姿勢！格鬥甩繩的訓練方式

甩繩

格鬥甩繩，又叫戰繩。直徑在3.8到5厘米，重量據長度而定，一般為15公斤。戰繩訓練被稱為身體訓練的「綜合訓練神器」，源於它不僅能夠提升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練益處。

格鬥甩繩的握法

根據個人習慣和練習的肌肉部位不同，可以有正握和反握兩種方式。

握戰繩的方法

格鬥甩繩的訓練方式

【戰繩猛擊】

戰繩猛擊

訓練要點：

1、站姿，手握甩繩，手臂彎成90度放於腰部

2、用不同站姿來完成這個練習：可以採用寬距，在雙腿內側上下擺臂；也可以採取窄距，在雙腿外側上下擺臂；還可以兩腳錯開，採用弓步的姿勢。

3、做完幾組之後用一個弓步跳來變換放在前面的那條腿

4、注意剛開始訓練時，不要把繩子往回拉，繩子只有前面幾英尺是離開地面的，其餘部分都在地上

【戰繩旋轉】

戰繩旋轉

訓練要點：

1、這個練習要求運動員依次旋轉腳踝、臀部和軀幹。

2、旋轉身體並把繩子向上、向遠處扔，就好像要移動繩子避開一個障礙物。

3、這個練習基於摔跤手在過臀摔中的甩髖動作。

4、很適合通過臀部和軀幹來增強力量，對發展運動素質也很有好處。

【戰繩畫圈】

戰繩畫圈

訓練要點：

1、這個訓練，可以保持肩部健康，同時增強肩部的耐力。

2、站好后，用戰繩畫大圈的同時向前走或向後走。

【戰繩開合跳】

戰繩開合跳

訓練要點：

1、訓練時繩子應該和自己的軀幹在一條直線上

2、確保雙手握繩在最高點相碰

3、訓練時往前移動一點兒，這樣繩子就更加鬆弛，更容易高於頭頂。

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