教你如何練出快速減肥的肌肉來

在運動減肥中與減肥者關係最為密切的是全身500多塊肌肉，也是減肥者最直觀與最直接觸及到的東西,人的身體形態是否凹凸有致都是由於肌肉和脂肪分佈的多寡所決定。所謂運動減肥，就是讓肌肉系統持續不停地主動運動，讓身體源源不斷地耗去多餘的由脂肪分解所釋放的能量。因此，要想快速減肥，首先必須練出一身快速減肥的肌肉來。

肌肉在人體內的分佈極其廣泛，其重量約佔體重的40%。肌肉可分為：1、骨骼肌，也叫橫紋肌；2、平滑肌，大部分平滑肌構成了人體的內臟器官，也叫內臟肌；3、心肌，為心臟獨特所有的肌纖維。我們在這裡主要講解的是和減肥直接相關的骨骼肌，全身的骨骼肌約有500多塊，它占整個肌肉系統的80%。每塊肌肉都是由許多肌纖維、豐富的血管與神經組成，因而每塊肌肉都可以說是人體消耗脂肪的器官。

在整個骨骼肌中，我們的肌肉纖維又分為紅肌纖維與白肌纖維，紅肌纖維被稱為慢肌纖維，白肌纖維被稱為快肌纖維，（又有人認為紅肌纖維也有快慢之分）。肌肉中的紅白肌纖維經過訓練都會變粗增大，如果你經常從事耐力性的運動項目，紅肌纖維會變粗而白肌纖維不變；但你若經常從事力量性項目的運動則白肌纖維會明顯變粗而紅肌纖維的變化很少。一般認為人體的紅、白肌纖維的比例是天生的，後天訓練是不會改變其比例，但也有人持反對態度，而作為減肥者對其研究的意義就不大了，更為關注的應該是如何儘快地改變自己紅肌纖維的生化結構與耐力水平。

運動研究表明，耐力性長跑運動員肌肉中的紅肌纖維經過長期訓練后，其慢肌纖維可以高達69%--79%，而且能有效地改善肌肉紅肌纖維的化學代謝機能，增密紅肌纖維的毛細血管網，增加該纖維中酶的活性。它們在脂肪的代謝時是白肌纖維的4倍，因而優先發展紅肌纖維可有效地增強脂肪的代謝效率。

因此，減肥者如果想快速提高自己的減肥效率，就必須通過運動提高肌肉中紅肌纖維的比例。具體的做法是：在每次長距離跑步后，一定要在身體活動開的情況下，趁熱打鐵，多做幾組跳躍練習，例如單足跳躍、跳繩等練習，一來是有效地加強了肌肉耐力水平，讓您今後的跑步中跑得更久遠，二來是有效地發達了紅肌纖維的數量及毛細血管的密度。如果採納有負荷的練習，一定要遵循小負荷的原則，做20-30次以上的RM的練習為佳。久而久之，您就會練出一身快速減肥的肌肉來，快速減肥對於您來說將會遊刃有餘。