夏日到了，那些動作對於練習腹肌，降低腹部脂肪比較有效呢，下面動作對於練習腹直肌，腹外斜肌，有非常大的作用。本次動作的編排是根據腹肌下側，上冊，外側，中側編排，在訓練腹肌一塊時，其他腹肌處於間歇，故有較好的訓練效果。量力而行，可以根據體能每個循環選擇3-6個動作，組數，間歇，根據體能而定，願你早日練出腹肌或馬甲線。

初級小循環

1.仰卧舉腿（腹直肌下側），每組15-30個，間歇5-15秒.

2.卷腹（腹直肌上側），每組15-30個，間歇5-15秒.

3.自行車（腹直肌下側），每組15-30個，間歇5-15秒.

4.側起（腹外斜肌），每組15-30個，間歇5-15秒.

5.舉腿觸腳(腹直肌中側)，每組15-30個，間歇5-15秒.

6.平板(核心)，每組20-60秒，間歇5-15秒.

進階小循環

1.夾球舉腿(腹直肌下側)，每組15-30個，間歇5-15秒.

2.葯球卷腹(腹直肌上側)，每組15-30個，間歇5-15秒.

3.自行車(腹直肌下側)，每組15-30個，間歇5-15秒.

4.側交叉(腹外斜肌)，每組15-30個，間歇5-15秒.

5.葯球觸腳(腹直肌中側)，每組15-30個，間歇5-15秒.

6.側支撐(核心)，每組20-60秒，間歇5-15秒.

建議，如果能夠加上有氧及合理的飲食，效果會更加明顯喲。