瑜伽的靈魂呼吸：詳解腹式呼吸

無論是武術、太極、游泳、長跑還是瑜伽，所有的健身方式都必須學會一種呼吸方法，就是腹式呼吸。包括靜止的打坐參禪、冥想等都離不開腹式呼吸的基礎。腹式呼吸是所有呼吸技巧的基礎。是最安全、最有效的嬰兒式呼吸方法。

腹式呼吸的基本方法和完整詳細的引導詞總結：

1. 選擇仰卧或者一種舒適的冥想坐姿都可以，以坐姿為例：放鬆全身，調整幾組自然的呼吸，目光由遠及近，落到鼻尖處，下顎微收，舌尖輕抵上顎，讓呼吸均勻而緩慢，使自己完全的平靜下來，關閉自我，關閉對外的世界，此刻，只有瑜伽，只有我。

2. 伸出我們的右手，掌心向內，輕輕的放在我們的小腹處，注意不要用力擠壓腹部；左手放在胸腔的位置。

3. 雙鼻孔慢慢的吸氣，將所有的空氣最大限度的通過鼻腔、喉嚨充分集中於肺部，使肺部容積增大，橫膈膜下沉，最大限度的將腹部慢慢的外隆起，擴張，胸部保持不動；呼氣時，最大限度的向內收縮腹部，讓腹部找向腰椎的方向，使橫膈膜上升，將體內的廢氣濁氣統統排出體外，在腹式呼吸的時，胸部始終保持不動，讓我們重複幾組腹式呼吸，感受鼻吸鼻呼對我們身體的影響，感受一呼一吸的一起一伏，輕輕的吸，緩緩的呼，吸有多長，呼就有多長，感受吸氣的長度和呼氣的深度，每次呼氣和吸氣最大最大限度，洗到不能再吸，呼到不能再呼為止。

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4.一呼一吸通過橫膈膜的上下移動，可以更好的循環肺內氣體，調整神經系統，按摩腹部內臟，減輕心肺壓力，從而 身 心減壓。