深蹲被稱為健身運動的王牌動作！健身房有著這樣一句話！無深蹲不健身！但是很多人卻對深蹲望而止步！就這樣他們失去了最強有力的鍛煉武器！很多人因為對深蹲的誤解很深，所以產生了畏懼感或者抗拒。所以有很大一部分健身初學者和練過一段時間的人都不想練深蹲，即使練腿也只做一做腿屈伸、腿舉等動作。這樣做是極不利於腿部的發展和整體肌肉的發展的，

被誤解的深蹲！！！

誤解一：深蹲會傷膝蓋嗎？

很多人害怕深蹲！怕深蹲會傷害到膝關節！這樣一來他們就損失了一個變強的武器！不可否認，深蹲練習是辛苦的！需要背負著大重量的杠鈴練習。有的人看著杠鈴都會擔心。任何東西都是相對的，如果一說起深蹲就想起了傷膝蓋，那麼是不是看到池塘就想著自己會被淹死呢。

傷膝蓋的深蹲不叫深蹲，頂多算是高仿貨，看起來跟深蹲一樣，但是細節方面完全錯誤。做深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。

那麼什麼樣的深蹲會傷膝蓋呢？：錯誤的姿勢和盲目的重量

第一就是沒有充分熱身直接上大重量去深蹲，這樣別說深蹲了，做任何訓練都會傷到自身。

第二個就是在深蹲時，蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。

第三個就是深蹲的時候膝蓋左右晃動，這樣會導致受力不穩，對膝蓋造成傷害。深蹲過程中上下一定要呈直線，不能左右晃動，也不要在上升結束階段彈震。

誤解二：深蹲會粗腿嗎？

這個觀點其實每個人都能想通，只是大家自己不願意想或者了解不深。對於絕大部分人來說，身體上任何一個部位過粗的原因都不會是肌肉太多，而是脂肪太多。有不少47、48臂維的健身愛好者，在刷完脂之後臂維只有42-43左右，甚至有的還會掉到40以下。雖然有一部分肌肉流失，但是大部分還是脂肪被刷掉了。

腿部的肌肉雖然多，但是對於一個沒有經過非常專業訓練的人來說，不可能多到讓你看起來很粗甚至穿不進去褲子的程度，你們所認為的肌肉型腿大部分都是由於脂肪太多。雖然你腿部緊張狀態摸起來全部是肌肉，但是脂肪仍然占多數。所以說，腿粗不是你不練深蹲的理由，如果真的擔心腿粗，何不去減脂呢？

保護好你的膝關節！

1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。

4、膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低於水平位置。

5、不要放鬆膝關節！在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

6、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！