除了跑步和游泳，還可以這樣！

大家都知道跑步和游泳有利於健康，其實以下方法更利於健康......

唱 歌

經常唱歌，能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。

唱歌，還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。

唱歌，到底還有哪些好處呢？

1

提高身體免疫力

無法排遣煩悶、苦惱的時候，只要放聲歌唱一小會，就感覺心情輕鬆了許多。從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。

有醫學專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快，增加身體的免疫功能。

2

腹式呼吸可以收腹

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。

此外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。

3

改善便秘

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌。據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

艾 灸

艾灸溫灸對女人特適合！婦科病，大多數是由於寒濕、氣滯血淤，經絡堵塞、血虛等引起的。也就是體內的環境或氣象不好，由於氣象或環境不好，就像是沒有陽光的寒濕天氣或冰冷的冬天，久而久之，當然就會氣滯血淤，經絡不通暢，代謝的垃圾產物無法排出，新鮮血液無法正常運送到，當然就會生各種各樣的病了。

要根治好這麼多的病，只有改變好體內的環境或氣象。艾灸溫灸能補元陽、散寒祛濕、通經活絡、消炎止痛等。用艾灸把體內的氣象變得陽光明媚，就會冰雪消融、一切陰霾就會消散、經絡通暢。當然就能要根治這麼多病了。也就是把生病的環境改好了，病自然就沒有了。

痛經

月經來潮前2天，取關元、 氣海、曲骨、外陵、三陰交穴，每次選用3個穴，每穴施灸20分鐘左右。

婦科炎症

對婦科各類炎症，艾灸的穴位大致相似，可以灸關元、歸來、三陰交等穴位緩解癥狀。

黃褐斑

取身體上的阿是穴，五臟背俞穴，20分鐘一次，灸至皮膚微紅髮 熱為度。

手腳冰冷

手腳冰涼，多是因為陽氣不足導致的。

艾灸方法：艾灸足三里和大椎這兩個穴位，堅持艾灸兩個月，對通經脈、補虛祛寒很有幫助。

皺紋

艾灸取穴：百會、陽白、印堂、下關、神闕、阿是穴。

色斑

艾灸取穴：四白、迎香、肝俞、脾俞、氣海、足三里、三陰交、太溪及色斑局部。

暗瘡

中醫認為，過食肥甘厚味，以至脾胃濕熱內蘊上蒸；或肺經蘊熱，外受風邪；或其他原因致使血熱蘊結，均能釀成痤瘡。艾灸取穴：曲池、合谷。

瘦身

主穴取三焦俞、陽池，配合大椎、命門、三陰交、地機。

夏天艾灸的注意事項

1、要專心致志，耐心堅持。施灸時要注意思想集中，不要在施灸時分散注意力，以免艾條移動，不在穴位上，徒傷皮肉，浪費時間。對於養生保健灸，則要長期堅持，偶爾灸是不能收到預期效果的。

2、要注意體位、穴位的準確性。體位一方面要適合艾灸的需要，同時要注意體位舒適、自然，要根據處方找准部位、穴位，以保證艾灸的效果。

3、防火。施灸時一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸時更要小心，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶內，以利於熄滅。

4、要注意防暑。因施灸時要暴露部分體表部位，在夏天高溫時要防中暑，同時還要注意室內溫度的調節和開窗換氣，及時換取新鮮空氣。

5、要防止感染。化膿灸或因施灸不當，局部燙傷可能起瘡，產生灸瘡，一定不要把瘡弄破，如果已經破潰感染，要及時使用消炎藥。

6、要掌握施灸的程序。如果灸的穴位多且分散，應按先背部后胸腹，先頭身後四肢的順序進行。

7、注意施灸的時間。有些病證必須注意施灸時間，如失眠症要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時和在飯後立即施灸。

8、要循序漸進。初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時間短一些，壯數少一些。以後再加大劑量。不要一開始就大劑量進行。

9、防止暈灸。暈灸雖不多見，但是一旦暈灸則會出現頭暈、眼花、噁心、面色蒼白、心慌、汗出等，甚至發生暈倒。出現暈灸后，要立即停灸，並躺下靜卧，再加灸足三里，溫和灸10分鐘左右。

10、注意施灸溫度的調節。對於皮膚感覺遲鈍者或小兒，用食指和中指置於施灸部位兩側，以感知施灸部位的溫度，做到既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。

作者簡介

王敏：主任醫師，雲南省名中醫，楚雄齊蘇堂彝醫館創始人，雲南省第二批省級名老中醫師帶徒指導老師，雲南省彝醫醫院、原楚雄州中醫醫院婦科主任，享受雲南省政府特殊津貼和國務院政府特殊津貼的專家，中共雲南省委聯繫專家，雲南省民族民間醫藥學會常務理事、副會長，雲南省彝醫藥文化專業委員會副主任，雲南省中西醫結合專業委員會委員，雲南省中醫學會婦產科專業委員會委員，雲南中醫學院特聘教授、西南民族大學客座教授。曾主編《楚雄彝州本草》、《中國彝族民間醫藥驗方研究》、《王敏中醫婦科治療經驗集》，參與編寫《中國彝族藥學》、《雲南省中藥材標準》等。

編 校/陳思思排 版/李艷萍