練出完美胸肌的王牌動作——拉力器夾胸

站姿拉力器夾胸

練習目的：發展胸大肌內側。

藉助拉力器提供的阻力來做飛鳥動作，這是一種專門鍛煉胸大肌的中間部分的練習。它能凸顯令人驚嘆的條紋，並且同時使胸大肌的中部和下部得到鍛煉。

動作要領：

（1）以站姿開始這個動作，握住連接在高處滑輪上的拉索把手，站立於兩個滑輪中間，略微向前邁步，向兩邊伸展雙臂，直至雙臂幾乎筆直。

（2）軀幹前傾，然後雙手環繞向前，肘部略微彎曲，就像在給某人一個大擁抱一樣，注意感覺胸大肌的收縮。當雙手在身體前方合攏時，不要停下，讓雙手交叉，儘可能收縮胸大肌。在每一次反覆時，都注意變換兩隻手的交叉順序。

前傾拉力器夾胸

練習目的：鍛煉胸大肌的中部內側和下部內側。

動作要領：

（1）用兩個固定在地面上的滑輪，每隻手拉住一個把手，身體向前傾斜，手臂向身體兩側伸展。

（2）雙手互相靠近，直至交叉，繼續拉動直到感覺到胸大肌收縮到極限。保持一段時間，並且緊縮胸部來獲得額外的收縮。

（3）接下來，放開，讓雙臂回到起始位置。

仰卧拉力器夾胸

練習目的：發展並塑造胸大肌的中部和內側。

動作要領：

（1）仰卧在水平的凳子上，凳子兩邊各有一個固定在地面上的滑輪。每一隻手握住一個把手，拉動拉索，在身體上方一臂遠的地方匯合，手掌相對。

（2）肘部略微彎曲，向身體的兩側放低雙手，劃出一個大圓弧，直到胸大肌得到徹底的拉伸。之後再拉動拉索，劃出一個大圓弧，就像給某人一個大擁抱一樣，使雙臂回到動作的起始位置。

（3）你可以在動作的頂部位置停下，也可以略微交叉你的雙臂，讓胸大肌儘可能收縮。