健身增肌,吃也很重要!

吃也是一門學問,只運動而不會吃的朋友們,那就別妄想什麼增肌了。如果你想要更好的健身減脂,我們就分不同情況來看看究竟怎麼吃是正確的。

一、想逐漸增加肌肉比例,改善體型。

1、主食中全谷、雜糧、薯類最好佔一半。

2.保證餐餐有蔬菜,總量最好達到1斤,比如說油菜、菠菜、胡蘿蔔、紅莧菜等這樣深色蔬菜最好占蔬菜總量的一半。因為運動會消耗抗氧化物質。

3.天天吃水果,比如:橘子、蘋果等,每天200-350 g為宜

4.每天吃乳製品,每天1大杯牛奶加1小杯酸奶的量。因為奶類有利增肌。

5、經常吃豆製品;堅果適量,每天1小把去殼的果仁。

6.午餐和晚餐可以增加對魚、禽、肉的攝入總量

二、需要減輕體重,重在降低脂肪含量,改善體型。

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蛋白質供應要充足,主食也不能吃的太少,對女生來說,每天可攝入200-300g糧食。但是注意不要吃甜食,減少精白米面的比例。

1、每天平均1個蛋、1兩肉、1兩魚(或豆腐乾)

2、蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

3、蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

三、鍛煉前後怎麼吃呢?

1、在健身之前最好少吃一點東西,比如喝杯牛奶/酸奶、吃一小碗粥或吃點水果就差不多了,以防空腹鍛煉不利於健身。

2、如果健身後不能馬上吃飯的飯,那麼你可以暫時補充點能量。

蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一個蘋果一根香蕉

碳水化合物:一片麵包或一個蒸土豆






3、假如健身之後很快就能吃飯,那就正常吃晚餐

碳水化合物:一大碗米飯、麵條均可

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蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果:2個核桃

四、為了減脂,拚命節食,能更快減肥嗎?

有的人為了減肥,就會刻意少吃一些。可是雖然吃的少,但熱量的消耗也會降低,身體就會分解肌肉做營養。所以說節食會丟失肌肉,會丟失大量水分,還會使你整天沒精神。但是如果食量一旦恢復的話,身體便加快吸收,於是體重快速反彈。因此減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

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