一動三吃讓你從此遠離，高血脂

隨著時代的發展，一些慢病人群也是逐漸的上升。就拿高血脂來說吧，高血脂就是一些壞的膽固醇升高，一些好的脂蛋白降低導致我們的血管垃圾很多，這些垃圾的增多也會讓血液的黏稠度增加，治療高血脂的方法就是降低血液中的膽固醇甘油三酯和低密度脂蛋白，讓這些膽固醇甘油三酯和低密度脂蛋白的水平恢復正常以後，血液也不變得那麼粘稠了，但是降低它們的方法究竟是什麼？請看下面的方法幫你解答。

運動

運動是減少甘油三酯最簡單的一種方法只要堅持運動，不管你體重有沒有下降，有氧運動都能降低血漿中的甘油三脂的水平。經常堅持有氧運動它可以增加肌肉中脂蛋白酶的活性，促進甘油三酯的分解和代謝同時還可以減少肝臟中甘油三酯和低密度脂蛋白的合成和分泌，運動對血漿甘油三酯的影響取決於、運動量、運動時間、運動頻率。建議運動以慢跑或者快走都可以。

納豆

納豆當中含有豐富的納豆激酶，它可以幫助我們溶解血栓，納豆當中含有豐富的一些植物固醇，植物固醇可以和膽固醇競爭性抑制吸收。因為植物固醇和膽固醇結合結構非常相似，植物固醇可以佔據小腸粘膜細胞被人體所吸收，而膽固醇就會被人體所排泄，納豆當中含有一些優質的蛋白，它可以為我們人體增加一些好的載體。

維生素c

維生素C保持動脈血管壁的完整性，如果我們維生素C的缺乏加上血液中高水平的膽固醇和甘油三酯會導致動脈血管的嚴重堵塞，如果我們攝入的維生素C過多的話它可以促進高密度脂蛋白的生成，它能去除多餘的膽固醇和甘油三酯，還可以讓脂蛋白A的水平降低，預防進一步的堵塞，維生素C和優質蛋白結合生成血管纖維蛋白在組成血管壁和網狀結構才能重塑動脈壁保持血管的完整型。

Omega-3,

海魚中含有EPA和DHA的Omega-3,魚油、Omega-3脂肪酸具有抗炎症的作用，還會促進飽和脂肪酸的代謝、和降低膽固醇和甘油三酯的功能，重而預防高血壓和增加人體免疫力和降低動脈粥樣硬化。EPA和DHA、在體內具有降血脂、抑制血小板的凝集、改善血液循環。亞麻籽和紫蘇子油當中也含有豐富的Omega-3。

營養知識 主編營養師馬宏飛

每周鍛煉5次

每天分享營養知識、

可以在這裡關注我喔：

微博：營養師馬宏飛

頭條號：營養師馬宏飛

有問題也可以加我的微信，微信號：m949560903