腸輕鬆，常健康

腸輕鬆，常健康

在很多時候，大家一談起便秘，首先想到的就是多吃一些富含膳食纖維的食物。的確，膳食纖維的缺乏是導致便秘的重要原因之一，但是這並不代表著就沒有其他的因素，比如說腸道的蠕動或張力不足，由於各種原因我們每日攝取的食物很少的時候，腸道溫度太高，火氣太重時等等等等，都會造成我們便秘的出現。所以對於便秘，我們一定要做到具體問題具體分析，及時找出病因，這樣才能對症下藥。

由於膳食纖維缺乏而引起的便秘，我們應該怎麼辦?

既然已經確定是膳食纖維缺乏而引起的便秘，那我們就要及時的補充膳食纖維，在一日三餐中，建議主食的一半量都有粗糧或糙糧來代替，當然平時多吃些新鮮的蔬菜和水果也是不錯的選擇。但是需要注意的是膳食纖維雖然對便秘有很好的緩解作用，但要適量，中國人民膳食指南推薦我們每人每日只需補充25~ 30克的膳食纖維，所以大家一定要掌握好這個量。

由於腸道的張力或蠕動不足引起的便秘，我們應該怎麼辦？

腸動力不足主要有兩個原因：1. 腹肌力量不足。2. 腸道肌肉力量不足。

首先，我們可以通過運動的方式，每天去做一些有關於鍛煉腹肌力量的運動，比如說仰卧起坐，只要你每天堅持去做，它可以很有效的增強你的腹肌力量。

除了每天堅持運動以外，我們還可以通過外力的作用，來幫助自己排便。我們需要做的是，將自己的左手輕輕放在大腿根上一點的附近，按照大腸運作路線，左手輕輕往上推動，到達橫結腸，也就是與肚臍平行處，然後順著橫結腸，在往左走，抵達降結腸后，再往下走，到了乙狀結腸，在斜著往中間走，不斷的去重複循環這個按摩路線，會有助於我們的排便。

如何預防便秘的發生？

首先，我們一定不能偏食，要養成一個規律飲食的習慣，一定要吃好正餐。

其次，飯後要做些適當的運動。

另外，在排便的時候一定要專註，千萬不要在排便的時候去玩手機、打電話、看書等。

最後，就是合理的選擇食物，富含豐富的膳食纖維為首選，例如新鮮的水果和蔬菜。

食療是需要一定的過程的，任何食物都不是靈丹妙藥，不可能一下子就產生治療疾病的效果，只有我們堅持下去，才可以儘可能的去避免便秘的出現。良好的飲食習慣的養成，貴在堅持。

國家高級營養師：馮宇

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