硬拉是預防背痛的最佳重量訓練動作

若已經有腰腿痛疾病，請先參考主治醫師給出的建議。

根據統計，背部疼痛這毛病，在過去幾年之間影響了歐洲約一半的人口數，導致這些人平均每周要請1至5個小時的假，去休息或治療這惱人的問題。研究還發現，這些受到背痛困惱的人，絕大部分都不知道適當的訓練其實可以有效預防。

一項發表在物理治療與保健（Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation）期刊中的研究指出，硬拉是預防背痛的最佳重量訓練動作，因為研究人員發現，當你使用硬拉最大肌力的70%去做訓練時，下背部的肌肉有高達88%被激活。

一般人背痛發生的原因（尤其是下背），多為肌肉拉傷、慢性肌腱炎，是由於長期姿勢不良、肌肉力量不足、運動傷害等等，所以增強肌肉的強度能有效穩定身軀，預防背痛或突發性施力所導致的拉傷。

同時，硬拉能訓練到的肌群非常多，包含肩膀、胸、手、背、腹肌、大腿、屁股、小腿，甚至連深層肌群都能訓練得到，讓你在預防背痛的同時，也能增加其他部位的肌力，一舉數得。

另一方面，有其他研究指出，如果單純訓練腹肌（仰卧起坐），對於預防背痛是無效的，甚至還有害。原因就在於仰卧起坐（或類似的捲曲身體動作），主動肌是腹肌（腹直肌），背肌是拮抗肌，長期收縮主動肌、放鬆拮抗肌。

意思是說當你做仰卧起坐的時候，背部的肌肉實際上是處於放鬆的狀態，若過度訓練腹肌而沒有平衡背肌的力量，反而更容易拉傷背部肌肉，造成背痛。

所以有在健身的人，若還有背痛問題，可能得想想，是不是仰卧起坐做太多而忘了去平衡背部的肌肉！

統計還發現，2011年在歐洲，因為背痛所影響到的工作日累計達3百44萬天，和其他所有疾病相比，排名第一。

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