有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動：是指人在運動的過程中其運動時心率在其身體最大心率的60%~80%之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且持續至少20分鐘以上的運動。
特點：低強度，長時間，不間斷，有節奏。是減肥最好的運動方式。
有氧運動包含：步行、跑步、健身操、游泳、登山、跳繩等。
運動強度與持續時間
中等強度（50~70%最大心率）
每次運動20~60分鐘
每周進行3~5次運動
適當的有氧運動可以增進健康
增加肺臟功能
改善心臟功能
控制高血壓
減肥
改善心理狀態
增加骨密度，防止骨質疏鬆
力量訓練與減肥：
維持身體成分的適當比例
提高新陳代謝水平
提高葡萄糖的代謝能力；降低糖尿病的發生率
降低血壓
保持改善腰部的健康
力量訓練：6~8組大肌肉群的運動
每周應進行2~3次
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每組運動以舉起重量重複12~15次為宜