自重阻力訓練——波比跳，燃脂速度是跑步的2倍！

Burpee（波比跳）是一種短時間、高強度的燃脂運動，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也被稱作立卧撐。所需空間不大，獲得的運動效果卻不小，常與其他運動搭配進行鍛煉。

「波比」（Burpee），是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，在20世紀時就被收進牛津字典里，說起來算是有些歷史地位和名氣。

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！能訓練到腿、臀、手、背、核心等部位肌群，「波比」對提升肌力、關節活動度及心肺適能也有一定幫助。一個動作可以帶來如此多好處，這也難怪「波比」是不少教練喜愛的「拿手絕活」！

小編教你幾招波比跳，帶你燃燒全身的脂肪！

每個動作重複10—20次，保持速度均勻，動作標準~

第一招：

第二招：

第三招：

第四招：

第五招：

第六招：

第七招：

第八招：

第九招：

波比跳注意事項提示：

各位假如在家做波比跳時，記得還是要穿鞋！先暖身個5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請放鬆活動5至10分鐘。

另外謹記準備做跳躍動作時，膝蓋不要超過腳尖為原則，避免給膝蓋太多負擔！若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先諮詢你的醫師，否則可能會發生意外的狀況。

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