易胖體質如何變成易瘦體質

雖然有些胖是天生的，但是易胖體質絕對是可以改變的。下面就跟小編一起來學學易胖體質如何變成易瘦體質，如何變成易瘦體質，怎樣才能變成易瘦體質吧。

一、易胖體質自我檢測

通常，胖妹妹或胖弟弟都會說：「我喝水也會胖!」真的是這樣嗎?其實胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質的你，也不是「永遠沒有明天」喔!易胖體質絕對是可以改變的!以下，是幾個簡單的特徵，讓你自我檢查是否為易胖體質。將每個問題看過以後，把符合你狀況的問題打「√」.

檢查你是否為易胖體質：

1、常常容易有口乾舌燥的感覺。

2、尿液少而且顏色偏黃。

3、經常有便秘的現象，糞便又干又硬。

4、非常怕熱，身體的溫度偏高。

5、身體常有水腫的現象。

6、喜歡喝冷飲。

7、臉色發紅或是常常容易面紅耳赤。

8、肌肉結實肥厚。

打鉤的選項超過3項，代表你就是易胖體質

以上的問題，如果你打鉤的選項超過3項，代表你就是易胖體質!打鉤的題目越多，表示你身體的易胖因子越多!反之，如果打鉤的選項在3個以下，那麼恭喜你!你屬於易瘦體質，可以不用太擔心發胖的問題。不過，要記得--體質是會隨時改變的，隨著年齡的增加、內分泌的改變，原本易瘦體質的人也可能會變成易胖體質!所以還是勸大家，早日養成正確的飲食習慣，常保健康人生，以免有一天發現自己變成了易胖體質，可就大事不妙，後悔都來不及了!

二、三餐減肥配方

很多人覺得記錄自己吃的東西很愚蠢、很麻煩，可事實上這是很重要的一個開始。通過查看記錄，你才可以發現自己的飲食習慣：是暴飲暴食型、澱粉型、油脂型、糖分型，還是大食量型?然後，你才能對症下藥，把自己的飲食習慣逐步地修改。

絕對不能三餐都只吃青菜水果

有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那麼，就可以將飲食里的先後順序改變，比如說，把澱粉類的東西放在最後吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養均衡。吃得多，不代表吃得營養;相反的，吃得少，也不見得營養不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養吃進肚子里。

三、多跟瘦子朋友在一起

看到這個標題，你可能會尖叫：「拜託!跟瘦子在一起不是很痛苦嗎?更顯我胖了。」不!不!不!一定要多跟瘦子在一起!原因是你可以觀察他們不會胖的原因，找出瘦子的生活習慣，而且，想辦法讓瘦子朋友的生活影響你!這樣，終有一天，你也會變成一個瘦子!

四、適當的獎勵

給自己列一些循序漸進的計劃，每當你達成計劃時，就給自己一點獎勵。買一件漂亮衣服、一個小項鏈，或是看一場電影，拍一張照片都行。除了不要大吃一頓之外，其他的犒賞都非常好!

五、7招易瘦體質養成法

1、用清水讓自己蘇醒

用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日裡快速清醒過來。

2、益生菌很有用

我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助於幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的情況，這就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

3、多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7:3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。

4、多種維生素

良好的飲食習慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇複合維生素片來增加營養，其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分，會讓指甲和頭髮都變得更有光澤。

5、每天一匙椰子油

不管是內服還是外用，椰子油都能由內而外的滋潤肌膚，其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

6、用酸奶代替零食

下午3點你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。

7、持續運動

對於懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進消化系統的正常運轉，也很有助於減肥。