想要快速鍛鍊出腹肌，是應該先增肌，還是先減脂？

現在很多人去選擇健身，目的很簡單就是想要鍛鍊出腹肌，但是由於自己並不專業，不知道到底是該增肌還是想要減脂，在健身訓練的時候比較矛盾，其實這個增肌和減脂是可以同時去進行的，也就是一邊增肌和一般減脂。

雖在一邊增肌和一邊減脂在字面看，看起來是自相矛盾的，這個是從能量的角度上是來看的，並不是從物質的角度上。因為能量並不分脂肪還是蛋白質，所以完全的用能量的角度去看待增肌和減脂是不合理的。這也就是為什麼很多人會說，在增肌的時候，身體也會容易增加脂肪，其實這個真的是不一定的。另外也有一些說法，就是在減脂的時候，身體也會掉肌肉。這些說法一般情況下是沒有問題的，但是對於專業的人士真的不見得。

當你在進行力量訓練的時候，可以去消耗掉身體的糖和脂肪，然後當你在攝入了糖和蛋白質之後，糖可以在身體內轉化成糖原儲存起來，另外蛋白質可以合成肌肉，只要不去攝入多餘的蛋白質，那麼就不會產生脂肪，但是這個臨界點是不好把握的，如果能把握好這個臨界點，就可以實現增肌減脂同時進行。高手或許可以實現。

因此對於一般訓練的人，想要練出腹肌，讓自己更健康。那麼可以先進行一個小時的力量訓練，然後緊接著在去做30分鐘的有氧運動，這樣無氧和有氧運動相互結合效果是非常不錯的，這個是從長遠的角度上來看的。而且每次訓練一到兩個部位就是可以的。持續時間在一個小時就可以，在訓練期間要喝白開水，不要喝功能性飲料。做完力量訓練之後，一定要接著去做有氧運動，有氧運動的時間持續在30分鐘就可以了，不用做太長時間。

如果想要讓腹肌出來的快一些，那麼一周可以多次對腹肌進行一定的訓練，但是全身的其他肌肉也是一定要訓練的，只有這樣身體才能協調發展，身體也才能更加健康。