手臂增肌之肱三頭肌

相對於肱二頭肌來說，肱三頭肌可能更容易被人忽視，但肱三頭肌卻比肱二頭肌更直接的影響著你的臂圍。如果說你想在夏天把T恤的袖管撐爆，那現在就開始鍛煉肱三頭肌吧。

當他們展示出手臂時肱三頭肌超大的體積為他們撐起門面

肱二頭肌的主要訓練是各種彎舉，而肱三頭肌則是各種屈伸，這是與它們的工作機理相匹配的，眾所周知手臂彎曲時二頭肌收縮，三頭肌舒張，手臂伸展時則相反。在大部分的胸肌訓練中都會輔助訓練到肱三頭肌，但今天主要講肱三頭肌的孤立性的訓練。

杠鈴臂屈伸

訓練時要注意肩和肘的保護，所以不要用太大的重量，訓練時窄握杠鈴，雙手分開12~18厘米，以手肘為軸進行運動。與之相類似的有仰卧臂屈伸和各種輔助器械訓練

仰卧臂屈伸

輔助器械的好處是更安全，固定性更好，但它們的運動方式幾乎是一樣的。如果說沒有機會去健身房使用輔助器械，它並不能影響你的鍛煉，大多數健美運動員訓練課的一半以上都是使用啞鈴和杠鈴。

坐姿啞鈴頸后屈伸

訓練時不要鎖定肩肘，避免在使用較大重量時對肩肘造成傷害，這個動作也有單臂狀態與之略有不同，在兩臂力量不同時可以有選擇性的訓練，但雙臂更為安全。如果說訓練單臂也可以選擇俯身單臂啞鈴屈伸

俯身單臂啞鈴屈伸

訓練時要固定上臂，避免身體過度晃動

如果是在家裡健身，還有最簡單的自重性孤立訓練——長凳屈臂支撐。

長凳屈臂支撐

要注意的是動作頂峰時小臂和上臂的夾角不能小於90度，動作過程保持胸背挺直。

為了粗壯的麒麟臂，為了撐爆袖管，為了更好的訓練胸肌，肱三頭肌必不可少。