解剖列車之後表線（7）豎脊肌筋膜

從骶骨到枕骨組成后表線的部分就是我們的豎脊肌筋膜，先看下豎脊肌是什麼，豎脊肌不是一塊肌肉，而是肌群，包含棘肌 最長肌和髂肋肌，是分佈在身體后表的肌群，我們應該注意的是不只是豎脊肌是后表線的一部分，還有很多淺肌筋膜層覆蓋在這條線上，包括后鋸肌，夾肌，菱形肌，肩胛提肌以及斜方肌和背闊肌的肩部淺層，這些肌肉形成螺旋線，臂線，功能線的部分，以後再詳述。

豎脊肌形成了后表線接下來的軌道，肌肉從骶骨延伸至枕骨，筋膜從骶結節韌帶行進到頭皮筋膜，左側是一些橫突棘肌的普通列車。

最深層的脊椎肌肉顯示三種主要的形式，棘突到橫突，棘突到棘突，橫突到橫突。較淺層的肌肉可以被視為這些主要普通列車的特快版本。

豎脊肌是一個肌群，因此在處理時方向非常重要。舉例如果用手法處理豎脊肌時，一定要按照三個不同的方向去處理，效果會比較明顯。順著肌纖維的方向

如果脊柱溝非常淺的話，說明豎脊肌向兩側移動非常多，如上圖及對應的處理方向（黃色箭頭）

如果脊柱溝比較深，說明豎脊肌向中間聚集，沿著最長肌和髂肋肌向兩邊走，如上圖及對應的處理方向（黃色箭頭）

有的人骨盆前傾，就會出現豎脊肌變的非常緊張，一個重要的處理方法就是普拉提中的經典動作，普拉提之脊椎逐節活動Spine Articulation，從功能上將椎骨一節一節，清晰有序的捲曲或拉伸松解開，並能進行有序的協調運動。代表性的動作練習有Pelvic Curl，Roll Up、Roll over等。

如果用手法來處理豎脊肌筋膜建議應該由淺層到深層，因為淺層最先被觸及。豎脊肌筋膜中的重要方法隱性的處理順序也是由淺至深，松解豎脊肌筋膜后，深層的棘肌、半棘肌、多裂肌也會得到相應的松解和訓練。

大師兄寄語：豎脊肌顧名思義，豎脊柱的！多數腰痛、背痛、臀部疼痛，甚至嚴重的頭痛頭暈都是豎脊肌勞損引起的。在瑜伽練習中很多動作是針對這組肌肉的 比如貓虎式，背部前屈式等，好好的對待我們自己的身體吧。