健身鍛煉的最佳選擇——有氧運動

有氧代謝運動也稱「等張運動」，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。

有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，而且方便易行，容易堅持。有氧代謝運動能使人的心理發生變化，讓人精神愉快，增強生活信心，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響。

另外有氧代謝運動能增強體能與耐力，使人們體力充沛，延緩衰老，延長壽命。

有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適度的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，可以像醫生把脈一樣，計數15秒鐘的脈搏次數，乘以4就得出每分鐘的脈搏次數，即脈率。運動結束時馬上計數出脈率已經略慢於運動中的脈車，一般來說，運動中的脈率應為運動結束時的脈率乘以110%，即增加10%。

有氧代謝運動不需天天作，每周3～5次就夠了，每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。