因為人體的生理結構，腹部又恰好是特別容易堆積脂肪的地方，可是很多人由於就坐不運動、消化不好等原因，導致腹部堆積層層脂肪。腹部的脂肪的多少也反應你體內的體脂率。脂肪消耗的快的話，體脂率就會變低，身形也會明顯變好。

下面為大家推薦8個動作對腹部脂肪強烈刺激。每個動作30次，間歇60秒，重複3遍，整個過程持續15分鐘，每周3次，慢慢你會發現腹部肌肉逐漸變得平坦，緊緻！

NO.1仰卧舉腿

用力收腹后盡量讓后腰貼地

NO. 2 仰卧騎車

上腹部發力，動作不要太快

NO. 3肩部仰起

四肢同時伸展開

NO. 4屈膝縮腿

雙手做身體的支撐，腿部處於浮空的狀態

NO. 5仰卧登山

上腹部發力

NO. 6仰起觸膝

腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力

NO. 7反向卷腹

核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作

NO. 8側卷腹

核心腹部收緊，反方向來回互換

描述

訓練的時候也要科學的飲食

一 運動不能彌補飲食上的不足

如果你整天吃垃圾食品，就算訓練再刻苦，強度再高，你的身材也會越練越差。「腹肌是在廚房裡練出來的」這句話並非沒有其道理，只有一個乾淨科學的飲食才能打造出漂亮的腹肌。除此之外，哪怕你的飲食再「乾淨」、沒有一點油鹽、鈉元素的攝入也控制到很低，但不注意食物攝入的量、不控制總熱量的攝入，還是無濟於事。想要減脂，想要腹肌，那就得把熱量的攝入控制到小於熱量的輸出，這才是腹肌顯現的關鍵因素。

二 碳水化合物是身體供能的重要來源

攝入充分的碳水化合物才能保證訓練的強度，並不是所有碳水化合物都得杜絕，你需要控制的只是那些能夠被身體快速吸收的碳水化合物，俗稱「快碳」。這種碳水化合物有很多，比如精細白麵包、運動飲料、馬鈴薯等，它們能夠刺激胰島素的分泌，從而影響減脂的速度。攝入這些碳水化合物的時機同樣很重要，通常訓練完體內糖原匱乏，攝入這些快碳恰好能夠快速補充體內因劇烈運動而消耗掉的糖原，加速身體的恢復。其他時候則推薦攝入更多的蔬菜、雜糧、豆製品。有人會好奇，水果去哪兒了？大部分水果雖然同樣富含纖維和微量元素，但是果糖仍然屬於單糖，同樣適合劇烈運動后食用。

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