膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們的想像。

根據統計：

躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0；

站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；

上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；

跑步時膝蓋的負重是體重的4倍

打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍；

蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。

很多小夥伴問我在運動的時候出現膝蓋會不適的情況，然後他們心裡好像有了一層陰影：這些運動對膝蓋是不好的，一定是這些運動會讓膝蓋受傷！避免受傷的方法，就是不要做這些動作了！

我總結了主要兩點：

1：姿勢不正確

2：超負荷訓練

1.好多小夥伴平常不做漸進式超負荷的訓練，卻熱愛突然且大量的超負荷（例：突然就去跑個10幾20公里）。

2.還有根本不會做正確的動作！用錯誤的姿勢去深蹲（前移，內扣外翻，壓力落在關節上），去做下肢訓練，去跑步，去打球，不受傷才怪。

這兩種因素綜合起來，長時間的運動，肯定會讓膝蓋倒霉。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。選擇科學的訓練方式才是最好的解決方法。說到這裡小編想說的是：希望大家在進行訓練的時候最好請教專業的教練或有經驗的人！而不是盲目的跟著網路上的文章視頻去做！多去關注一些健身運動知識！

也希望更多喜歡健身健美，想從事健身教練工作，不安於現狀，

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增肌減肥有問必答。